Boksning fodarbejde er en vital færdighed, der skal styres af enhver bokser. God boksning fodarbejde kan øge den hastighed, som du bevæger dig rundt på ringen, øge din evne til at undgå slag på forsvar og give dig mulighed for at angribe fra en række vinkler. Boxing footwork træning kræver, at du udvikler fart og magt, samt boksens færdigheder og teknikker.
Fart
Hastighed er et vigtigt aspekt af boxing fodarbejde træning. "Hurtige fødder bliver aldrig slog" er en sætning, der bruges af boksere, og all-time-greats som Muhammad Ali huskes for deres hurtige og skæve bevægelse. Hastighed er afgørende for at undgå angreb og modvirke hurtigt nok til at lande slag. Boxning fodarbejde træning, der involverer fart arbejde bør omfatte sprint og brug af hurtige fødder agility stiger. Sprints - 30 meter - kan også bruges som en form for hurtig træning. Tid din sprints og overvåge forbedringer i hastighed over tid.
plyometrics
Den kraft og dynamiske bevægelse, der kræves i boksning af fodarbejde, kan udvikles ved hjælp af plyometrisk træning. Plyometrisk træning består af afgrænsning, hoppe og hoppeøvelser. Plyometrisk træning kan udvikle den eksplosive kraft og fart, der kræves af en bokser. Hjernen Mac-webstedet antyder, at disse øvelser skal udføres i sæt med 10 til 20 gentagelser, og at udføre et til fire sæt. Plyometriske øvelser kan være squat hopper, A-hopper, hopper videre til en højere overflade og afgrænsningstrin. Plyometrisk træning to gange om ugen anbefales som led i en boxers træningsordning.
Skipping
At hoppe med et hoppetape udvikler hurtige fødder, fodarbejde og smidighed i boksning. Jump reb kræver koordinering og rytme og får dig til at lægge vægt på dine fødder, en optimal position for hurtig bevægelse. Boksetræner Ross Enamait anbefaler at inkludere seks sæt konstant hoppetræning, der varer tre minutter. At køre på plads og hoppe på en fod er måder at variere jump-reb træning.
Ring arbejde
Boxing footwork træning skal dække de grundlæggende færdigheder boxing. Pivoter og bevægelse kræves under en kamp udføres bedst i en ring. En boxing træner kan bevæge sig rundt om ringen, med boxeren sigter mod at følge bevægelserne, samtidig med at man demonstrerer fundamentalt forsvarlig fodarbejde. Drejninger, side-til-side bevægelse og for-til-ryg-bevægelse skal alle simuleres under ringarbejde. En fodbearbejdningsboremaskine er en god måde at simulere pivotbevægelsen på. En boxer står i en kampstilling i midten af en imaginær cirkel. Direkte foran er klokken 12, og træneren råber ud på døgnet, bokseren drejer sig mod den position, så hurtigt tilbage igen.
Pads
Boxing footwork træning bør fremskridt til faktiske slag bliver kastet. Plant din rygfod for at tilføje strøm til dine slag og øve kaste slag og hurtigt flytte bagefter. Stående stille, når du smider dine stød, vil føre til at du bliver fanget på kontraangreb.
