Bagfedt er pinligt og grimt, men det kan håndteres ved at lave lidt hårdt arbejde. Stærke rygmuskler er gode til din kropsholdning, lindre mange typer af fælles rygsmerter og hjælpe dig med at se godt ud i en badedragt. Gør øvelser rettet mod din ryg og kerne for at styrke og tone tilbage muskler. Du kan også buste tilbage fedt ved at tabe sig i hele din krop. Dette opnås ved at reducere det samlede antal kalorier, du spiser hver dag eller brænder flere kalorier, end du spiser gennem motion. En kombination af kost og motion er ofte den bedste og hurtigste måde at tabe besværlig vægt på ryggen.
Kost og livsstil
Trin 1
Reducer det samlede antal kalorier du spiser hver dag med 250 til 500. Dette vil hjælpe dig med at tabe 1/2 til 1 pund om ugen. Denne vægt vil komme ud af hele din krop, så forvent ikke store ændringer i ryggen fedt med det samme, hvis du gør dette uden motion.
Trin 2
Spis sunde, hele, uforarbejdede fødevarer. Vælg din kost primært fra magre proteiner, sunde fedtstoffer, fedtfattig mejeriprodukter, fuldkorn og frugt og grøntsager. Drikk rigeligt vand, da det hjælper alt i din krop effektivt og får dig til at føle dig lidt mere fuld.
Trin 3
Gør aerob træning tre til fem gange om ugen i 30 til 90 minutter pr. Session afhængigt af din nuværende fitness og sundhed. Vælg mellem moderate intensitetsaktiviteter som fx vandre, jogge, cykle, tage en kick boxing klasse eller svømme.
Øvelser til styrkelse og tone
Trin 1
Lig på toppen af en stabilitet eller motion bold med din mave på bolden, din ryg flad, dine ben lige ud bag dig og dine fødder fast plantet på jorden. Løft brystet ud af bolden og lad dine arme hænge lige ned fra dine skuldre. Løft dine arme i en 30 grader vinkel fra din krop, så de danner en Y-form over dig. Hold pause i et øjeblik, før du sænker dem langsomt ned igen. Gør 10 gentagelser tre gange om ugen.
Trin 2
Bliv ved med stabilitetskuglen og rul din krop fremad, så dine ben og fødder løftes af jorden, dine arme peger ned mod gulvet foran bolden og dine hænder er fast plantet på jorden foran bolden. Gå dine hænder fremad, indtil du begynder at føle sig lidt ustabil, og derefter gå dem tilbage og læg dine fødder tilbage på gulvet bag bolden. Gentag denne øvelse 10 gange tre gange om ugen.
Trin 3
Pick up et par håndvægte. Bøj fremad i taljen, indtil din torso er parallel med gulvet. Lad dine arme, der holder håndvægte, hænge lige ned fra dine skuldre med dine palmer overfor hinanden. Løft dine arme lige ud til siderne og hold i et øjeblik. Træk vejret dybt. Sæt langsomt dine arme tilbage til startpositionen. Gør 12 gentagelser tre gange om ugen.
Ting du skal bruge
- Stor træningsstabilitetskugle
- Håndvægte
Advarsler
- Tal med din læge, før du begynder en ny diæt og fitness regime. Forsøg ikke at tabe mere end 2 pund om ugen på et maksimum, da mere end det kan være farligt for din krop. Brug korrekt teknik ved løft af vægte for at undgå skade. Hvis du ikke ved, hvordan man bruger frie vægte, så spørg en træner i dit fitnesscenter for at få hjælp.
