Tarmmotilitet er en del af fordøjelsesprocessen. Et fungerende fordøjelsessystem vil forhindre sundhedsmæssige problemer som forstoppelse og maveopust. Højfibre fødevarer øger motiliteten i tarmene, herunder i tyndtarm. Mænd i alderen 50 år og yngre kræver 38 gram fiber om dagen, mens kvinder kræver 25 gram fiber om dagen. At drikke otte glas vand om dagen og faldende fedt og sukkerindtag vil også øge motiliteten.
Korn
Hele korn og fuld hvede produkter, såsom pasta og brød, er højt i fiber. Brun ris, fuldkornsprodukter og havregryn øger også tarmmotiliteten. Køb hele hvede og fuldkornsprodukter. Udskiftning af hvide brød og pastaer med fuldkornsmuligheder er en enkel måde at øge dit daglige fiberindtag.
Frugt
Frugt er højt i fiber og andre næringsstoffer. Hindbær har for eksempel 8 gram fiber i en kop bær. Jordbær har næsten 4 gram i 1? kopper. Det er ligegyldigt, om frugten er frisk eller frossen, da begge er gode kilder til fiber. For at øge dit daglige frugtindtag, lav en smoothie om morgenen med flere forskellige frugter.
grøntsager
Mange grøntsager er højt i fiber, herunder artiskokker, broccoli og ærter. Spis fem portioner af grøntsager og frugter, som anbefalet af CDC, for at give din daglige fiber til ordentlig intestinal motilitet. Du kan også øge dit daglige fiberindtag ved at tilføje vegetabilske puree til dine retter. Du kan male enhver grøntsag i din blender og tilføje den til spaghetti sauce. Dette virker særligt godt for at få børn til at spise grøntsager.
Bønner, linser og nødder
Bønner er nogle af de mest høje fiber fødevarer tilgængelige. Sortbønner og limabønner har 13 til 15 gram fiber pr. Portion. Linser har 15 gram fiber i en kop. Nødder og frø, såsom solsikkefrø, mandler og pekannødder, er også højt i fiber og kan hjælpe med at få tarmene til at bevæge sig. Udskift kød med bønner, såsom at bruge sorte bønner til at lave en taco, for at øge dit fiberindtag uden at ændre skålen drastisk.
