Så længe du samtidig laver sunde spise- og drikkebeslutninger, vil dine 600-kalorie-daglige træningsprogrammer få dig til at tabe sig. Ved at brænde yderligere 600 kalorier hver dag med motion, har du potentialet til at tabe omkring 5 pund pr. Måned. Hvor meget du vil miste afhænger imidlertid af, hvor streng du er med dine ernæringsvaner.
Kalorier til vægttab
Begræns dit madindtag. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. Du skaber et kaloriforbrug ved at forbrænde flere kalorier, end du spiser, hvilket du kan gøre ved at udøve oftere, begrænse dit fødeindtag og lave sunde beslutninger om mad og drikke. Når du opretter et kalorieunderskud, bryder din krop ned fedtet, du har opbevaret i din krop, som det omdanner til glykogen til at bruge som brændstof. Skab dette underskud gradvist over tid, så din krop kan tilpasse sig forandringerne.
Lossesats
En sund vægtforøgelse er 1 til 2 pund pr. Uge, eller 4 til 8 pund pr. Måned. Fotokredit: tetmc / iStock / Getty Images Hvis du brænder omkring 600 kalorier om dagen med dine træningsprogrammer og træner hver dag, vil du skabe et 3.500 kalorieunderskud og dermed tabe et pund om hver sjette dag. Det betyder i en måned, du vil miste omkring 5 pund. Ifølge det amerikanske råd om motion er en sund vægtforøgelse 1 til 2 pund pr. Uge eller 4 til 8 pund pr. Måned.
Ikke glemme ernæring
Brug en online BMR-regnemaskine til at finde din basale metaboliske hastighed. Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Den eneste måde, hvorpå dine 600-kalorie-træningsprogrammer giver dig mulighed for at tabe omkring 5 pund pr. Måned er, hvis du samtidig følger en sund ernæringsplan. Hvis du spiser for mange kalorier, vil du ikke skabe det kalorieunderskud, der er nødvendigt for fedt tab. Et højt kalorieindhold, højt fedtindhold kan hurtigt annullere de 600 kalorier, du brændte i løbet af din træning. Brug en online BMR-regnemaskine til at finde din basale metaboliske hastighed - antallet af kalorier, din krop brænder i ro - for at vurdere, hvor mange kalorier du skal forbruge hver dag. Overvåg, hvad du spiser og drikker, så du sætter dig op for vægttabs succes.
Brænder 600 kalorier
Burning 600 kalorier hver dag er en udfordrende indsats. Ifølge Health Status vil en person, der vejer omkring 175 pounds, forbrænde 600 eller flere kalorier efter en 60 minutters træning, der består af Zumba, kører i et tempo på 5 km / t, en robust træning med en intensiv intensitet, kørsel på elliptisk, svømning eller en energisk intensitet spinning session. Den samme 175 pund person ville dog ikke brænde 600 kalorier i en 60-minutters session med et tempo på 4 mph, moderat intensitet svømning, aerobic og moderat intensitet roing og spinning sessioner.
