Den mest skrøbelige af din ryggvirvler, kendt som C-serien, er i din nakke og kan gribe op på grund af stress. Manglen på mobilitet er irriterende og bør løses. Den slanke kolonne er den base, hvorfra dit hoved svinger og kan advare dig om at fare eller endda et blik fra en sød fyr to skriveborde ned. Folk ruller ofte hovedet rundt for at forsøge at løsne en stiv nakke, men en sikrere måde er med yoga udgør.
Trin 1
Knæ på gulvet eller sidde i en armløs, lige rygstol. Forlæng din rygrad. Hvis dine skuldre har en tendens til at rejse op mod dine ører, skal du gøre en samordnet indsats for at sænke din scapula ned på ryggen. Hvis din stive nakke tillader det, skal du sætte hovedet i midten mellem dine skulderblade. På en inhalation hæve din højre skulder så høj som du kan, mens du sænker din venstre. Når du udånder, sænk din højre skulder og hæv din venstre. Koordinér dine skulderkroge med din indånding og udånder og fortsæt på denne måde i op til to minutter.
Trin 2
Sid dig komfortabelt med en lige ryg. Shrug dine skuldre ned på ryggen, hvis de er spændt op omkring dine ører. Inhalér, slip så langsomt på din udånding uden at tvinge bevægelsen. Inhalér og hæv hovedet, og ån ud og bøj det til venstre. Gentag denne manøvre til bagsiden og til højre, og når du har fuldført hele kredsløbet, gentag to gange mere og udfør derefter nakkerullerne i uret retning.
Trin 3
Spred dine ben hoftebredde fra hinanden, mens du står. Bøj dine knæ og fold derefter frem fra din talje, indtil dine arme darrende tæt på gulvet. Lad dit hoved hænge naturligt fra din hals. Pust naturligt op og hold dig i denne stilling i op til et minut. For en siddende variation glide du på stolens forside og placer dine ben 2 eller 3 meter fra hinanden. Som i den stående variation foldes du frem fra din talje og lad dine arme og hoved trække nedad. Bliv i denne stilling i op til et minut. For begge variationer, når du vender tilbage til din oprindelige position, lad dit hoved komme langsomt op.
Trin 4
Kom på dine hænder og knæ på gulvet og ser frem. Placer dine håndled direkte under dine skuldre og sørg for, at dine knæ og hofter også er i justering. Tag en indånding, og på din udånding buer du ryggen mens du smutter din hale under. Hold armene stive og lad hovedet hænge mellem dine arme. Inhalér og vend tilbage til din originale, neutrale position, hvor ryggen er flad, men hold hovedet dinglende. Fortsæt på denne måde, skifte mellem katteposer og neutralpositionen i op til tre minutter.
Tips
- Tag det roligt. At aftage en stiv nakke tager tid og gør et par af disse øvelser om morgenen, i løbet af dagen på arbejde, og inden du går i seng skal du løsne dig.
