At reducere kalorier er nødvendigt for at tabe sig, men at spise for få kan faktisk skubbe dig længere væk fra dine vægttabsmål. Alvorlig kaloriebegrænsning kan medføre hurtigt vægttab i starten, men vægtforøgelse i det lange løb. Sæt et mål om at afbalancere dine kalorier, så du har nok underskud til at fremme vægttab, mens du stadig får de kalorier og næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde helbred og tabe sig sikkert.
Calorie underskud øger Cortisol og maj Stall vægttab
Et papir udgivet i maj 2010-udgaven af Psychosomatic Medicine advarer om, at kliniske data stærkt forbinder overskydende kaloriebegrænsning med vægtforøgelse som følge af stigninger i cortisol. Hormonale checks og balancer kastes væk, når kroppen lægges under stress, hvilket fremmer fedtopbevaring. Cortisol udløser frigivelse af insulin, som spiller en rolle i lagring af kalorier til fremtidig brug af brændstof. Den psykologiske stress forårsaget af kalorierhvervelse øger også cortisol ifølge forfatterne. Disse resultater tyder på, at de fysiologiske og psykologiske virkninger af kaloriebegrænsning arbejder mod vægttab.
Ikke spiser nok langsommere metabolisme
Spiser for få kalorier sender din krop til sultemodus, hvilket får din krop til at bevare energi ved at bremse mængden af kalorier, du brænder. Forskere bekræftede dette i en undersøgelse offentliggjort i PloS One i 2009. Deltagere, der reducerede deres kalorieindtag med 25 procent, oplevede en reduktion i stofskiftet, mens frivillige, der reducerede kalorier med 12 procent, ikke gjorde det. Opretholdelse af et begrænset kalorieindtag er imidlertid for svært. Når du vender tilbage til dine normale spisevaner, er det almindeligt at genvinde vægten du tabte og så nogle, på grund af faldet i stofskiftet fra at reducere kalorierne for lavt. Dit mål bør være at reducere kalorier lige nok til at tabe sig, mens du træner for at forbrænde flere kalorier.
Spiser for lidt årsager til muskelforløb
For få kalorier betyder for få næringsstoffer, og protein er et næringsstof, der spiller en rolle i brænding af kalorier. At få nok protein hjælper din krop til at opretholde og opbygge magert masse. Men hvis du ikke får nok kalorier, vil du sandsynligvis ikke give din krop med mængden af dagligt protein, dine muskler behøver at opretholde sig selv. Kroppen reagerer ved at nedbryde musklerne til energi. Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, er det afgørende at forbruge nok kalorier fra protein. At miste muskler på grund af at spise for få kalorier har en negativ indvirkning på din kropssammensætning og betyder, at du brænder færre kalorier, end når du begyndte at skære ned. I dette scenario, når du stopper med at begrænse kalorierne, risikerer du at gå op i vægten.
Få nok kalorier
De kalorier du behøver varierer afhængigt af faktorer som din alder, aktivitetsniveau, basisvægt og køn. Generel rådgivning er at undgå at spise færre end 1.200 kalorier, hvis du er kvinde og færre end 1.800 kalorier, hvis du er mandlig. Dette forhindrer din krop i at sende fødevarebeskyttelse alarmklokker og bremse dit stofskifte. Hvis du er bekymret for ikke brændende nok kalorier, tilføj aerob og styrke træning for at øge dit stofskifte og øge vægttab. Husk, langsomt og stabilt vinder løbet. At tabe sig gradvist og konsekvent er en bedre måde at styre vægt på langsigtet.
