Du er velkommen til at drikke en blanding af vand, citron og ingefær, hvis du nyder det, men forvent ikke blot at tilføje denne drik til din kost og resultere i vægttab. Inklusive det som en del af en afbalanceret kost med nedsat kalorieindhold kan dog øge dit vægttab lidt, især hvis du øger mængden af tid du bruger til at være aktiv også.
Vand som del af en kost
En simpel måde at forbruge færre kalorier, når man prøver at tabe sig, er at skifte til drikkevand i stedet for drikkevarer, der indeholder kalorier. Dette kan virkelig tilføje op i løbet af dagen. For eksempel har et 12 ounce glas appelsinsaft ca. 168 kalorier, og den samme mængde regelmæssig cola har ca. 136 kalorier. Ved at skifte til vand i stedet for en daglig sodavand, vil du spare nok kalorier til at tabe lidt over et pund i en måned. At drikke et stort glas vand før hvert måltid kan også være nyttigt for vægttab, hvilket hjælper dig med at spise færre kalorier under måltiden, ifølge en undersøgelse udgivet i fedme i februar 2011.
Potentielle citron kost Fordele
Beviset for fordelene ved citron under vægttab er meget foreløbigt. Stoffer, der findes i citron kaldet polyphenoler, kan bidrage til at begrænse vægtforøgelse og udvikling af højt kolesteroltal ifølge et dyreforsøg udgivet i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition i november 2008. Mere forskning er nødvendig for at verificere, at citronpolyfenoler har samme virkning hos mennesker. Selvom det viser sig, at citroner ikke hjælper med vægttab, kan de være nyttige til at tilføje smag til vand uden at øge kalorierne i høj grad.
Du kan også tilføje citron til almindeligt mousserende vand i stedet for regelmæssigt vand, hvis du foretrækker en svampdrik. Dette kan gøre det nemmere for folk at gøre omskifteren fra at drikke højt kalorieindhold til drikkevand.
Ingefær og vægttab
Mens beviset er indledende, kan ingefær have nogle vægttab fordelene. Et dyreforsøg udgivet i den europæiske anmeldelse af medicinske og farmakologiske videnskaber i 2013 viste, at rotter fodret ingefærpulver tabte vægt. Et menneskeligt studie, der blev offentliggjort i European Journal of Nutrition i 2015, viste, at kvinder, der tog gingertilskud i 12 uger, oplevede små fald i body mass index. Mere langsigtet forskning er nødvendig for at vide, om ingefær har potentiale til at være et vægttab hjælpemiddel hos mennesker.
Bare vær forsigtig med, hvor meget ingefær du forbruger hver dag. Beløb, der findes i fødevarer, er sandsynligvis sikre, men store mængder i kosttilskud kan medføre sikkerhedsproblemer for personer med blødningsforstyrrelser eller hjertebetingelser og dem, der tager visse lægemidler. Tjek med din læge for at bestemme, hvor meget der er sikkert for dig at forbruge, før du øger dit indtag stærkt.
Calorie Overvejelser
Forvent ikke at drikke vand med citron og ingefær for at gøre en stor forskel i dine vægttabsresultater. Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Et kalorieunderskud på 3.500 kalorier er nødvendigt for hvert pund af kropsvægt du ønsker at tabe. Det betyder, at du bliver nødt til at skære 500 kalorier om dagen, hvis du forsøger at tabe 1 pund om ugen. At skære mere kalorier vil hjælpe dig med at tabe hurtigere, men gå ikke under 1200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde eller 1.800 kalorier om dagen, hvis du er en mand. Spiser færre kalorier end dette kan påvirke dit stofskifte negativt og forstyrre vægttab.
Andre hjælpsomme diætændringer
Mens de fleste forstår, at skærekalorier er den måde at tabe sig på, ved de ikke nødvendigvis den bedste måde at gøre ved at gøre det. Du får de fleste fordele ved at fjerne højt kalorieindhold, der ikke indeholder mange næringsstoffer, såsom raffinerede korn, forarbejdede snackvarer, slik og søde drikkevarer. Fyld din kost med frugt og grøntsager, som ikke indeholder mange kalorier pr. Gram, så de giver dig mulighed for at fylde op uden at spise en masse kalorier. Sørg for at spise masser af magre, proteinrige fødevarer, fordi proteiner er specielt påfyldning.
Betydningen af motion
Jo mere magert væv - eller muskel - du har, desto mere kalorier bliver brændt for at bevare din krop. Du kan bygge mere muskel gennem træning, især styrketræning. Hvis du koster at tabe sig uden at træne på samme tid, vil ca. 25 procent af vægten du taber komme fra muskler i stedet for fedt. Det amerikanske råd om motion viser, at den bedste måde at begrænse muskelforsinkelsen på under vægttab er at lave en kombination af aerob træning og træningsøvelser hver uge. Mål for mindst en halv time aerobic motion hver dag samt mindst to styrketræninger om ugen.
