Undervisning af de samme fitnessklasser dag efter dag kan føre til kedsomhed - for dig og dine elever. Uanset hvilken klasseformat du underviser - hvad enten det er cardio, sculpting eller stretching - med lidt fantasi kan du tilføje sort og krydderier.
Nye rekvisitter
Tilføj nogle forskellige rekvisitter til din klasse for en ændring af tempoet. For en cardio klasse, tilføj hoppe eller kegler, for eksempel agility øvelser. Hvis din klasse er et styrkeformat, skal du overveje modstandsbånd, kettlebells eller medicinbolde. Ifølge American Council on Exercise kan kettlebells, sammen med håndvægte og vægtede søjler i høj grad øge elevernes fordele i klassen.
Skum ruller kan være en god tilføjelse til en stretching klasse. Begynd med et segment af skumruller for at frigøre spændinger fra de muskler, du planlægger at strække.
Selv hvis du har et ringe budget, skal du tilføje et håndklæde eller papirplader til glide på gulvet i stedet for glideskiver. Brug dem til at slå udfordringen af lunges, planker og bjergbestigere.
Station træning
En måde at give en lille variation til dit klasseformat er at indstille klassen som et kredsløb og brugsstationer. Tag nogle af de øvelser, du typisk gør i klassen, og lav et tegn til hver. Tape tegnene op omkring klasseværelset. Forud for klassen tæller du hvor mange personer du har i klassen og bestemmer, hvor mange der skal være på hver station.
Send deltagere til deres første station, og brug derefter en timer til at arbejde dem gennem flere rotationer gennem hele kredsløbet. Få dem til at besøge hver station i 30 til 60 sekunder, og giv ca. 15 sekunder mellem sessionerne for at flytte. Du kan invitere deltagerne til at gå gennem kredsløbet en anden eller tredje gang afhængigt af antallet af tilgængelige stationer.
Interval træning
Interval træning er en fantastisk måde at krydre din fitness klasse på. Det ligner stationer; Intervallerne udføres dog sammen som en klasse. For et kardioformat, bland op med højere intensitetskort med lavere intensitetskort og arbejde gennem kredsløbet.
Du kan også tilføje interesse for en styrke klasse ved at have deltagere gøre 20 til 30 sekunder bursts af høj intensitet cardio mellem modstand øvelser. For eksempel, gør 15 til 20 reps squats og derefter gå i 20 sekunder af hoppe jacks.
Forskellig musik
Brug musik til at skabe en anden atmosfære i din klasse. Et godt eksempel på energifremkaldende musik er noget med et hurtigt og sjovt latinsk beat. Skræddersy din musik til sæsonen: Spøgelsesagtig musik på Halloween, Latin-inspirerede melodier nær Cinco De Mayo eller julemusik i december.
Match dine træningsprogrammer til musikken ved at tilføje et sæsonbetonet tema. For eksempel omkring helligdage, lav en 12 dages jule-tema træning, hvor du har en øvelse, der passer til hver af de "dage" med en øvelse og gør de nødvendige reps til ånden i sangen.
