Stress, panikanfald, frygt og endog spænding kan sende adrenalinniveauer gennem taget, så din hjertefrekvens går i overdrive og efterlader dig ude af stand til at føle dig rolig og afslappet. Ofte er mennesker bange for disse episoder, når symptomerne kun skyldes negative hændelser og deres organer "kamp eller fly" -respons. At lære at styre din puls og reducere angstniveauet giver dig mere kontrol over dine følelser og reaktioner på vanskelige situationer.
Altid søge råd fra en læge for ethvert hjertesymptom for at sikre, at det ikke er symptomatisk for noget mere presserende.
Sænk din vejrtrækning
Trin 1
Reguler din vejrtrækning for at reducere din puls, som rådgivet af Earlham College i deres råd til vrede management. Genkende, at forøgede følelser, uanset om det er vrede, stress eller angst, kan få dig til at trække vejret grundigt og uregelmæssigt.
Trin 2
Tag dyb indånding i som du langsomt tæller til fire i dit sind, så du kan udvide din mave frem for at hæve dine skuldre. Hold vejret for et tal på fire. Udånder for et tal på fire, der tømmer dine lunger fuldstændigt. Gentage.
Trin 3
Gentag den dybe indånding i for et tal på fire, der holder for et tal på fire og tømmer dine lunger over et tal på fire. Koncentrere dig om tællingen og rytmen i din vejrtrækning.
Trin 4
Fortsæt denne langsomme, rytmiske vejrtrækning og prøv at rydde dit sind over alt, men opmærksomheden på din vejrtrækning. Efter fem minutter vil du føle dig roligere og din puls bliver langsommere. Hvis du føler, at din puls begynder at køre igen, skal du komme tilbage til at trække vejret langsomt og koncentrere dig om ind og ud af vejret.
Blæser væk stress
Trin 1
Tag dyb indånding til et tal på fire, og tag så meget luft i, som dine lunger kan holde og fylde din mave frem for brystet. Hold for et tal på fire. Blæse al luften i lungerne gennem munden inden for et sekund, som om du forsøger at blæse en bold foran dig.
Trin 2
Indånd igen, til din fulde lungekapacitet, hold fire og blæse den igen gennem munden. Føl presset af dine ribber og muskler, der hjælper med at udvise luften.
Trin 3
Gentag de dybe vejrtrækninger og de kraftige udåndinger. Forestil dig at du trækker vejret i fred og ro og trækker vejrtræk, frygt eller angst. Din krop fortæller dig, hvornår du kan begynde at trække vejret fredeligt og langsomt igen.
Tips
- Sæt tid til side hver dag for meditation, stille tænkning eller dyb vejrtrækning. Forbind dig selv med at skabe et roligt sted for dit mentale velvære. Søg professionel rådgivning, hvis dit stress skjuler dybere frygt og problemer, som påvirker dit daglige liv. Tal om din frygt med betroede venner og lad dem hjælpe, hvis de kan.
Advarsler
- Lad ikke dine panikanfald eller din frygt overvælde dig i det omfang du ikke eller ikke kan bede om hjælp. Hvis du når et krisepunkt og er alene, skal du tale med en ven eller nabo og bede hende om at ringe til din rådgiver eller læge på dine vegne.
