Når du udfører modstandsøvelser, forårsager du mikroskopiske tårer i dine muskler. Din krop reagerer på dette traume ved at reparere musklerne, der vokser stærkere. Mens du kan gøre en hel krops træning hver dag, vil du ikke give dine muskler nok tid til at komme sig, og du risikerer at skade dem i stedet for at bygge dem.
Øvelsesanbefalinger
American College of Sports Medicine fortæller nybegyndere at gøre to til tre fulde kropsøvelser om ugen med mindst en hviledag mellem dem. Anbefalingen til mellempersoner er at lave tre træningsproblemer om ugen, igen med mindst en hviledag mellem træningene. ACSM anbefaler ikke fuld body træning til avancerede personer. Disse mennesker bør gøre fire til seks dages træning opdelt i øvre og nedre kropsrutiner.
Øget hvile
Afhængigt af niveauet af dine træningsprogrammer kan du have brug for mere end en hviledag mellem træningene. Ifølge Jonathan N. Mike, M.S. og Len Kravitz, Ph.D. af University of New Mexico, øvelser med større muskel rekruttering, som dødløft, squat og overhead presse, kræver mere hvile. Mike og Kravitz anbefaler en til to dages hvile mellem sessionerne.
