Forstærkning af kalvemusklerne forbedrer mere end dine bens fysiske udseende. Kalverne driver mange forskellige bevægelser, herunder løb, hoppe og gå. At bygge kalvemuskel kan gøre det lettere at udføre disse fysiske bestræbelser, hvilket bidrager til forbedringer i fitnessniveau og atletisk evne.
Løft op
Håndvægte øger ekstern modstand, og giver udfordringen for dine kalve. Hold en moderat tung vægt i hver hånd, stå op lige og placer fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ lidt, hæng dine arme ved dine sider og vend palmerne indad. Løft dine hæle så højt som muligt og skift din vægt på kuglerne på dine fødder. Hold pause i et sekund, og sænk derefter dine hæle, indtil de er ved at røre gulvet. Gentag 12 til 15 gange. Forøg vægten, hvis dine kalve ikke er trætte efter 15 reps.
Sid ned
Den sidde kalve maskine bygger muskel i dine kalve. Vælg en passende vægtplade og læg den på maskinen - der vil være en fastgørelse på den på forsiden af maskinen. Sid dig ned, placer dine lår under benpladen og læg boldens fødder på platformen. Dine hæle er ikke på maskinen. Sid dig lige op og hold håndtagene i hånden. Skub tæerne ned og løft dine hæle så højt som muligt. Pause, sænk dine hæle lidt under platformen og gentag. Komplet 12 til 15 reps. Forøg vægten, hvis 15 reps ikke er udfordrende.
