At skære ned på kalorier betyder også at skære ned på vigtige næringsstoffer. At spise for få kalorier og næringsstoffer kan føre til potentielt livstruende sundhedsproblemer, der gør vægttab mindst af dine bekymringer. Hver kropsfunktion kræver en vis mængde kalorier til at fungere glat. Du forbrænder endda kalorier, når du sover. Du skal sørge for at få nok kalorier i din kost - selv når du forsøger at tabe sig.
Daglige krav
Ifølge Mayo Clinic afhænger dit daglige kaloriebehov af dit køn, alder, kropsstørrelse og sammensætning og dit daglige aktivitetsniveau. Når du indtager flere kalorier, end du har brug for, gemmer kroppen ekstra kalorier som fedt, hvilket medfører vægtforøgelse. Når du bruger betydeligt færre kalorier, bruger din krop kalorierne fra det oplagrede fedt, hvilket forårsager vægttab. Dit daglige indtag skal være over 1.500 kalorier, hvis du er en mand eller 1.200 kalorier, hvis du er kvinde.
Vægt
At spise færre kalorier resulterer normalt i vægttab, men at spise for få kalorier i længere tid kan faktisk forhindre vægttab. At spise mindre end 1.200 eller 1.500 kalorier om dagen sætter din krop i sultestilstand. Din stofskifte, eller den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, sænkes som en forsvarsmekanisme mod sult. Din stofskifte opfanger, når du øger dine kalorier. Så nøglen til at tabe sig ved hjælp af kalorieregulering spiser ikke så få kalorier som du kan - det spiser nok til at holde dit stofskifte i konstant kalorieforbrændingstilstand.
Sundhed
Forbrugende for få kalorier over en længere periode kan være skadelige for dit helbred. Ikke alene frarøver du din kaloriekrop, det skal fungere, men du frarøver det også af vigtige næringsstoffer. Fysiske virkninger ved at spise for få kalorier indbefatter farligt lavt blodtryk og blodsukker, som kan forårsage svimmelhed og besvimelse; udtynding af hår eller hårtab nedsat knogletæthed; uregelmæssigt hjerteslag; sprøde negle; tør hud; træthed; ophør af menstruationsperioder og forstoppelse.
Konklusion
Hvis vægttab eller vedligeholdelse er dit mål, kan det være mere effektivt at øge dit fysiske niveau for at forbrænde ekstra kalorier end at spise færre kalorier. Sænkning af dit kalorieindtag udføres bedst efter konsultation med din læge, som kan udvikle en kost med kalorieindhold, der opfylder dine ernæringsmæssige behov. En kost på mindre end 1.200 eller 1.500 kalorier anbefales ikke, medmindre det gøres under lægeligt tilsyn.
