Siden du er 50, har du måske bemærket, at det bliver stadig vanskeligere at tabe sig, især omkring din midterste. Det er ikke din fantasi. Fordi din muskelmasse falder med alderen, falder også den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier. For at komplicere sager yderligere kan lavere niveauer af testosteron hos ældre mænd og svindende østrogenniveauer i postmenopausale kvinder medføre, at vægten til ballon er vigtig. Alt er dog ikke tabt. Med viden og disciplin kan du tabe fedt - abdominal eller på anden måde.
Aerob træning
Kontroller din puls for at være sikker på, at du brænder fedt. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images At være aktiv er nøglen til at brænde fedt, især når du er i midten af 50'erne. Mens du ikke kan "spot reducere" abdominal fedt, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, er du sikker på at tabe sig, også på din mave. Folk over 50 år skal deltage i mindst 30 minutter med moderat aerob træning, som at gå, stille cykling eller svømning hver dag. For at maksimere dit fedtforbrændingspotentiale skal du bestemme din fedtforbrændende målpuls. Ifølge nyhedsbrevet Fitness After 50 kan du bestemme denne sats ved at multiplicere din maksimale hjertefrekvens - 220 minus din alder - med 55 procent og 65 procent. Mens du træner, vil du gerne holde din puls mellem disse tal.
Styrketræning
Vægtløftning er afgørende for personer over 50 år. Foto Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Vægtløftning og andre former for styrketræning er vigtige for personer over 50 år, især dem der ønsker at forbrænde fedt. Styrketræning hjælper med at opbygge muskelmasse, som hjælper din krop til at forbrænde kalorier effektivt selv mens du er i ro. Fordi muskelmasse begynder at falde efter 25 år, vil din krop ikke forbrænde kalorier så effektivt som 55 år - det vil sige, hvis du ikke har taget skridt til at bevare din muskelmasse. Start med to vægt-træningssessioner om ugen, der varer 30 til 45 minutter. Vægtstyrken varierer med erfaring, men du bør forsøge at arbejde dig op til at bruge vægte, som trætter dine muskler efter 10 til 12 gentagelser.
Abdominal øvelser
Crunches holde mavemusklerne stærke Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images I modsætning til populær overbevisning er ikke abdominal øvelser rettet mod abdominal fedt. De hjælper imidlertid tonbuer og holder dem stærke. At udføre abdominale øvelser i forbindelse med fedtforbrændingsrutiner kan hjælpe med at gøre din mave blabby for at passe. Derudover styrker ab øvelser din kerne og ryg. Prøv at udføre 10 daglige gentagelser af abdominal øvelser, såsom crunches, omvendte crunches, obliques eller cyklen.
Interval træning
Brug interval træning for at maksimere dit fedtforbrændingspotentiale. Foto Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Interval træning er en god måde at maksimere dit fedtforbrændingspotentiale. Interval træning roterer cykler med højintensitet og lavintensitetsøvelser inden for en enkelt træningssession. For eksempel kan du køre den stationære cyklus med en moderat i fem minutter, øge tophastigheden i et minut og derefter reducere til din oprindelige hastighed i yderligere fem minutter. Du kan skifte din hastighed på denne måde gennem hele din træning. Du vil forbrænde flere kalorier, når du træner mere intens, selvom du ikke træner på de højeste niveauer for hele sessionen.
