At starte et vægttab program, eller introduktion øvelse i din daglige rutine tager energi og kan lade dig føle sig mere træt. Din kost, mængden af vand du spiser og mængden af søvn, du får om dagen, er også en faktor i, hvor energisk eller træg du føler. Ved at analysere dine nuværende vaner kan du bestemme, hvor du kan zapping din energi.
Aktivitetsforøgelse
Forvente, at din krop føler sig lidt træt og såre som du øger dit aktivitetsniveau. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vægttab involverer regelmæssigt at engagere sig i kardiovaskulær aktivitet og styrketræning. Når du skifter fra en stillesiddende livsstil til en aktiv livsstil, er en justeringsperiode normal. Forvente, at din krop føler sig lidt træt og såre som du øger dit aktivitetsniveau. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at sunde voksne engagerer sig i mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv kardiovaskulær træning per uge. For at undgå at blive overvældet ved denne anbefaling, begynde med 10 minutters intervaller spredt i løbet af en dag og arbejd dig op til 30 til 45 minutter i træk.
Dekrypter din kost
Afhængigt af hvordan du har omstruktureret din kost, kan du have reduceret antallet af kulhydrater, du spiser. Din krop bruger kulhydrater som den primære go-to-kilde til brændstof. Ved at reducere antallet af kulhydrater, der er let tilgængelige for din krop, tvinger du din krop til at udnytte andre brændstofkilder. I stedet for at reducere eller fjerne kolhydrater drastisk fra din kost, skal du fokusere på at inkorporere fuldkornskilder som fuldkornsbrød og brun ris samt friske frugter og grøntsager. Eliminer raffinerede kilder til kulhydrater som hvidt brød, hvid ris og slik.
Tjek dine væsker
Dehydrering kan føre til træthed og andre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Fotokredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Dehydrering kan føre til træthed og andre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Din krop bruger vand i en myriade af forskellige processer og fungerer ikke godt uden tilstrækkelige mængder. Spor mængden af vand, du spiser per dag - mål at drikke mindst otte 8-oz. portioner. Undgå at forbruge sportsdrikke, medmindre du er involveret i 60 eller flere minutter med kraftig intensitetsøvelse, da de kan være skjulte kilder til ekstra kalorier. I de fleste tilfælde er almindeligt vand den bedste måde at rehydrere på.
Kram din pude
Din krop har brug for omkring otte timers søvn for at kunne fungere optimalt. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Din krop har brug for omkring otte timers søvn for at kunne fungere optimalt. Under søvn reparerer din krop skader forårsaget af typisk slitage - kemiske og hormonniveauer er også genoprettet til normale niveauer. Uden tilstrækkelig søvn virker din krop ikke effektivt mest effektivt. Overvåg den gennemsnitlige mængde søvn, du får i løbet af en uge. Hvis i gennemsnit får du mindre end otte timer - evaluere. Undgå at indtage koffein ca. fire timer før sengetid - koffein er en stimulant og kan gøre det svært at falde i søvn. Afbryd forbindelsen fra elektronikken mindst 30 minutter før du går i seng, fordi de lyse lys udløser din hjerne for at være opmærksom.
