En herniated disk opstår, når det bløde center på en disk i rygsøjlen siver ud. En hernieret disk kan skyldes dårlige postural vaner eller degenerativ disk sygdom på grund af aldring eller et fald i diskens vandindhold. Et fælles område med ubehag er L-5, S-1 eller den femte hvirvler i lændehvirvlen, hvor den møder den første hvirvel i sacrummet. Cykling kan være mulig afhængigt af sværhedsgraden af din skade og smerte. Gør nogle terapeutiske øvelser før cykling for at opbygge styrke i omgivende muskler.
Lær gode postural vaner
Flere yoga øvelser kan hjælpe med at reducere smerte og bidrage til at forbedre kropsholdning for at forhindre yderligere skade. Stående i tadasana, eller bjergstilling, kan hurtigt identificere eventuelle spinal ubalancer. Lordosis opstår, når du bukker din lænderide overdrevent. Find tadasana ved at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden med dine knæ lidt bøjet. Placer dine hænder på dine hofter og vippe dit bækken frem i lordose. Dernæst skal du sætte din hale ud under en bageste bækkenhældning. Gå tilbage til en sund neutral holdning ved at løfte dine frontal hoftepunkter og aktivt trykke dine hæle ned, mens du samler quads og hamstrings. Tadasana styrker en høj arbejdsstilling for at reducere kompression i L-5 / S-1. Hvis du kan opretholde denne sunde bækkenorientering, mens du cykler, kan du finde det ikke smertefuldt.
Terapeutisk Yoga Poser
Brug en terapeutisk version af en grundlæggende yoga pose, setubhandasana eller bro, for at skabe plads i lænder og sacrum. Lig på ryggen, sæt dine fødder fladt i hoftebredden, knæene bøjede. Tryk ind i dine fødder og løft din hofte og bring armene sammen med dig, tryk palmerne ind i gulvet. Bliv for nogle få vejrtrækninger. Sænk din krop Derefter sætter en lys skum yoga blok mellem de indre lår og vender tilbage til broen, forlænger gennem hovedets og halebenets krone, og klemmer yderhøderne, gluteus medius. Undgå at gribe bagsiden af hofterne, den meget større gluteus maximus - som kan skabe mere smerter i lændehvirvlen. Bliv for et par vejrtrækninger og hvile. Påfør dette på, når du sidder på et cykelsæde: uden at tage fat i sædet, strækker du gennem toppen af hovedet og undgår at hale halebenet. Igen er enhver smerte eller ubehag din barometer for, om cykling er passende.
Rehabiliterende Modstandstræning
Medtag modstandstræning for at hjælpe med at styrke benene og hoftebøjlerne for at give dig stabilitet til at gå og cykle. Brug den siddende dobbelthøjadduktormaskine og den siddende dobbelthøftabduktormaskine. Gør tre sæt otte reps af meget lav vægt. Ved at gøre dette arbejder du de indre lår eller adduktorer og yderhøderne, gluteus medius. Begge bidrager til stabilitet i sacrum for en stabil ganggang og lethed sidder på et cykelsæde.
Opret stabilitet i Sacrum
Brug stående benpress som en måde at skabe muskelstyrke i quads på lårets og gluteus maximus front samt at flytte begge hofteled i en sund bevægelsesrækkefølge. Vælg en letvægt eller ingen vægt, og lav tre sæt på otte reps. Tanken er at kombinere posturale bevidsthed, terapeutiske yoga poser og terapeutiske øvelser for at reducere smerte og holde dig mobil.
