Kørsel er en høj effekt aktivitet, der kan tage en vejafgift på din krop - herunder dine glutes eller balder muskler. Glutesmerter kan variere fra mild til svær og være smertefuld nok til at stoppe løbende midlertidigt. Gluteal smerte har en række årsager, der spænder fra overforbrug til forhold i nedre ryg. Denne smerte behøver ikke at stoppe dig fra at køre; Der er en række ændringer og forholdsregler, du kan tage.
Trin 1
Besøg din læge for at få en diagnose. Fotokredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Besøg din læge. Før du forsøger at løbe med glutesmerter, få en diagnose. Glutesmerter kan være et resultat af overbrug, piriformis syndrom eller ledsmerter i lungerne. Glute smerter kan også være et resultat af ischias, lumbal stenose og andre tilstande i den nederste del af ryggen. Modtag tilladelse fra din læge, inden du genoptager kørslen.
Trin 2
Deltag i fysioterapi. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Deltag i fysioterapi - hvis det er angivet af din læge - eller udfør hofte- og baldeøvelser. Øvelser kan hjælpe med at reducere smerter og styrke dine glutes og deres omgivende muskler. Komplet hip flexion, hofte rotation og hofte forlængelse strækninger. Stretch dine gluteals, adductors, psoas, quadrcieps og hamstrings.
Trin 3
Tal med din læge om orthotics. Fotokredit: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images Spørg din læge om orthotics. Orthotics kan indsættes i løbesko og hjælpe med at absorbere chok. Større stødabsorption kan bidrage til at reducere gluteal smerte.
Trin 4
Skift din løbende overflade. Fotokredit: natras / iStock / Getty Images Skift din løbende overflade. Skift til løb på græs, snavs eller på et spor. Blødere løbende overflader reducerer pounding og stress placeret på din krop, mens du løber.
Trin 5
Modtag en dybvævssportsmassage. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Modtag en dybvævssportsmassage. En sports massage kan hjælpe med at reducere muskelspændinger i nedre ryg og balder.
Tips
- Udskift løbesko, når de bliver slidt eller beskadiget. Slidte løbesko absorberer ikke så meget chok, som du løber.
Advarsler
- Hvis smerter fortsætter under kørslen, afbryd motion og kontakt din læge.
