En ud af tre amerikanske voksne lider af hypertension eller højt blodtryk, ifølge American Heart Association. Selvom sjældne, lave blodtryk eller hypotension er lige så farligt. Heldigvis kan visse livsstilsændringer i mange tilfælde hjælpe dig med at opretholde eller genoprette raske blodtryksniveauer. At være samvittighedsfuld over mængden og kvaliteten af det vand du drikker er en af disse ændringer.
Beskrivelse
Blodtryksaflæsninger indbefatter typisk to tal angivet i millimeter kviksølv eller mm Hg. Det systoliske tryk afspejler trykket under hjertesammentrækninger, mens det diastoliske tryk forekommer mellem hjerteslag. American Heart Association definerer højt blodtryk som systolisk tryk på over 140 mm Hg eller diastolisk tryk over 90 mm Hg. I modsætning hertil betragtes du som hypotensiv, hvis dit systoliske og diastoliske tryk er under henholdsvis 90 og 60 mm Hg.
Kortsigtet blodtryksregulering
Din krop overvåger løbende dit blodtryk og er klar til at foretage justeringer i et minut-til-minut-grundlag, siger fysiolog Linda Constanzo. Når dehydrering får dit blodtryk til at falde, reagerer trykdetektorer kaldet "baroreceptorer" hurtigt, hvilket forårsager et fire gange svar i din krop: din puls øges; hjerte sammentrækninger øges for at skubbe mere blod til organer; og dine små arterier og blodårer bliver indsnævret for at bevare vand.
Langvarig blodtryksregulering
Kronisk dehydrering udløser en langsommere, hormonbaseret mekanisme til at justere blodvolumen og øge blodtrykket. Ifølge Dr. Constanzo forårsager denne mekanisme nyrerne at reabsorbere natrium, hvilket fører til øgede væskeniveauer i kroppen. Derudover udstedes et tørstsignal, og dine små arterier indsnævres. I modsætning hertil, jo mere vand du drikker, jo mere væske udskiller dine nyrer som urin, forklarer læge Julian Whitaker. Fordi der er mindre behov for at spare på vand, åbner dine små blodkar op, og blodtrykket går ned.
Korrekt hydrering
Få mennesker drikker bevidst de anbefalede otte til ti otte ounce glas vand om dagen. Men de fleste af os er klar over, at dette er det minimale, der anbefales at kompensere for daglige væsketab ved sved, vandladning og åndedræt. Ifølge Dr. Whitaker, hvis du har hypertension, skal dit mål endda være højere med henblik på 10 til 12 otte ounce briller eller 96 ounce vand hver dag.
Vandkvalitet
Hver dag kommer en lang række forurenende stoffer i vandkilder, herunder industrielt eller kommunalt affald, samt afrinning fra byer eller landbrugsområder. Potentielle vandforurenende stoffer, ifølge Miljøstyrelsen, omfatter: desinfektionsmidler; desinfektion biprodukter, tungmetaller og andre kemikalier; og radioaktive forurenende stoffer. ØPA'en associerer også højere skydelighed eller turbiditet i vandet med højere niveauer af sygdomsfremkaldende mikroorganismer såsom virus, parasitter og nogle bakterier.
Løsning
Kvaliteten af det vand du drikker er lige så vigtigt som dets mængde. Flaskevand er et muligt alternativ til ledningsvand, men er dyrt på lang sigt og dårligt reguleret. En bedre mulighed er at investere i et hjem filtreringssystem, der fjerner skadelige forurenende stoffer, herunder klor, tungmetaller og sygdomsfremkaldende organismer. Ifølge Dr. Whitaker kombinerer den bedste type vandrensere et aktiveret fast carbonblokfilter med et ultraviolet lyskammer.
Overvejelser
Dehydrerende drikkevarer, såsom alkohol, kaffe og te, øger dit behov for vandudskiftning. Andre ting, der kan få din krop til at miste mere vand end normalt, omfatter motion, diarré, feber, nyresygdom og diabetes, siger Dr. Whitaker. Mens vand er det nok det bedste vanddrivende, skal du kontakte din læge, før du øger dit indtag, især hvis du har en nyresygdom eller hjertesygdomme.
