Platte abdominals er på toppen af de fleste folks træningslister. Ab Doer Pro lover dig disse med state-of-the-art teknologi, der placerer dig i den rigtige position for at målrette hårdt tilgængelige muskler.
Brug af Ab Doer Pro er virkelig nemt. Øvelserne kommer temmelig naturligt, når du har monteret maskinen. Du arbejder effektivt på dine mave ved at holde øvelser i længere tid og ved at arbejde i en bred vifte af bevægelser. For at øge udfordringen ved et bestemt træk, hold en øvelse længere.
Opvarm din krop i 3 til 5 minutter, før du bruger Ab Doer Pro. Inkluder knæløfter, marchere på plads og bevidst sidevridning, mens du står.
Sidebøjninger
Sidebøjninger retter sig mod de skrå muskler, som spiller vigtige roller i abdominal funktion. Du har indre obliques, som ligger dybt i siderne af din mave og tilbyder stabilitet såvel som sidebøjning. De ydre snit er overfladiske og synlige, når du har lave kropsfedtniveauer; de hjælper med rotation og sidefleksion.
Hvordan: Sid på Ab Doer stol og plant dine fødder bare lidt bredere end skulderafstand fra hinanden. Grip armen håndtag op af dine skuldre og tryk din ryg ind i ryglen. Læn til højre og hold i 3 til 5 sekunder. Gå tilbage til midten og bøj til venstre for at holde. Fortsæt med at skifte i 30 til 60 sekunder. Sidebøjninger retter sig mod de skrå muskler, som spiller vigtige roller i abdominal funktion.
Tips
- Armhåndtagets placering kan virke modstridende i starten, men den forhøjede position er designet til at være sundere for din øvre ryg, hænder, håndled, albuer, skuldre og nakke.
Standard Crunch
En standardknap på Ab Doer Pro kan føle sig mere behagelig på din hals end en knap på gulvet. Denne øvelse træner din rectus abdominis, den forreste pakke med muskler, som du ser i spejlet som et vaskebræt.
Hvordan: Sid på Ab Doer Pro med dine fødder plantet hofteafstand fra hinanden. Dine arme holder håndtagene og din ryg presser ind i resten. Bøj fremad og hold den i 3 til 5 sekunder. Vend tilbage til en opretstående position. Læn dig tilbage og hold den i flere sekunder. Læn dig oprejst. Fortsæt med at skifte i 30 til 60 sekunder.
Torso Twists
Torso twists kombinerer de to bevægelser for at træne hele dit abdominal kompleks.
Hvordan: Sæt på Ab Doer Pro med dine fødder plantet bredere end dine hofter. Læn til højre, så til bagsiden, til venstre og fremad. Fortsæt med at cirkle tre til fem gange i denne retning, og skift derefter. Forøg udfordringen ved at bruge et større bevægelsesområde; at ændre, læn dig kun beskeden i hver retning.
Styrketræning er en vigtig del af et omfattende fitnessprogram. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images specifikationer
Brug Ab Doer Pro som en del af et krops-fitness regime for at tabe fedt og forbedre sundheden. Ud over de ab-specifikke øvelser sigter man på at udføre mindst 30 minutter med moderat intensitetskort, som f.eks. Rask gang på de fleste dage i ugen. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler også, at du gennemfører to træningskursioner i hele kroppen om ugen for at forbedre muskeltonen og funktionen.
Maskinen foldes op for nem opbevaring. Det understøtter op til 300 pund.
