Skader på dine nerver kan forekomme af traumatisk skade og sygdom. Nerveskader kan forårsage smerte, følelsesløshed og prikkende samt manglende koordination, mobilitet eller styrke. Forskning viser, at motion og gentagen bevægelse kan hjælpe med at regenerere nerveceller og forbedre nervesystemet signalering. Rehabiliteringsstrategier varierer afhængigt af skaden, din alder og din nuværende sundhedstilstand. Tal med din læge eller neurolog om specifikke øvelser for dig.
Nervesystemet
Dit nervesystem styres af din hjerne og rygmarv. sammen betragtes de som centralnervesystemet eller CNS. Alle nervøse signaler sendes til og fra disse områder til behandling. Nervegrener, der består af celler kaldet neuroner, opdeles fra dit CNS i muskler, væv og organer. Neuroner danner forbindelser, eller veje, når du lærer en ny opgave. Når en opgave er lært og en vej er lavet - som at lære at gå - bliver opgaven lettere at udføre. Fordi neurale veje genereres gennem gentagelse af bevægelser og tanke, kan motion hjælpe med at genopbygge beskadigede forbindelser.
Frivillig øvelse
Deltagelse i frivillig motion - hvor du er i stand til at bevæge dig alene - kan stimulere dit nervesystem og tilskynde neuronforbindelse. Et maj 2004 studie offentliggjort i "Proceedings of the National Academy of Sciences" undersøgte virkningerne af frivillig motion på dyr, der led nerveskader fra skade. Emner, der frivilligt løb på træningshjulet viste signifikant forbedring i nervøs forbindelse i forhold til stillesiddende dyr. Udøvende dyr oplevede stigninger i neuriteprojekter ud fra en neuron - og axon - en del af nervecellen, der udfører impulser - længder.
Walking og Running
Bare at gå og løbe hver dag vil have en positiv effekt på dit nervesystem. Franklin Institute fortæller, at begge typer motion fremmer kognitive såvel som muskulære funktion og kan forhindre nervecellefald i din hjerne. Hvis du er en mand, kan udholdenhedstræning være mere gavnlig end intervalltræning, mens det modsatte kan være sandt for kvinder. Ifølge en undersøgelse fra marts 2011, der blev offentliggjort i "Annals of Anatomy", kan beskeden daglig trædemølleoplevelse have en betydelig indflydelse på axonvækst og korrekt retning af forbindelse. Hos hanrotter fandt forskerne, at langsom, udholdenhedskørsel gav den mest axonvækst med nøjagtige forbindelser. I modsætning hertil reagerede kvindelige rotter bedre på intervalløvelse udført ved højere intensitet.
Fin motor færdigheder
Selvom grove motoriske færdigheder, som de involverede i at gå, er vigtige, skal du muligvis omskole dine fingre for at få fat i en blyant eller en anden daglig form for opgave. Disse bevægelser involverer ofte fine motoriske færdigheder, og det kan kræve mere koncentration og gentagelse at mestre. American Stroke Association anbefaler at bruge dit berørte område så meget som muligt og gentage bevægelser flere gange hver dag for at genoprette neurale veje. For eksempel kan du bruge et gummibånd til at strække og passivt bevæge fingrene eller aktivt placere pinde i en pegbræt. Nøglen er at flytte lemmer eller områder med nervesvigt eller skade ofte, med fokus på bevægelserne for at genoprette dit sind og krop.
