Højt blodtryk sætter dig i øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Harvard Medical School rapporterer, at højt blodtryk også kan forårsage skade på dine ører, arterier og nyrer. Hvis din læge har diagnosticeret dig med højt blodtryk, er det vigtigt at foretage diætændringer for at sænke dit blodtryk og forbedre dit generelle helbred og trivsel. Pakning af visse fødevarer i din frokost er en måde at ændre din kost på og starte vejen mod lavere blodtryk.
Kaliumkraft
Bær har kalium. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Ifølge Linus Pauling Institute er personer med lavt kaliumindtag i større risiko for højt blodtryk. Friske voksne skal forbruge 4.700 milligram kalium hver dag, og at tilføje visse fødevarer til din frokost kan hjælpe dig med at nå dette mål og potentielt sænke dit blodtryk. Pak frugt og grøntsager, såsom avocado, bananer, bær, mango, abrikoser, svesker, tomater og rosiner, for et hurtigt boost af kalium. En bagt kartoffel er en anden kaliumrig mulighed for din madpakke. Et glas appelsinsaft, en håndfuld mandler eller en spinat salat er yderligere ideer, der vil hjælpe dig med at forbruge mere kalium.
Fabulous Fiber
Spinat indeholder fiber. Fotokredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Spise masser af fiber kan hjælpe med at sænke dit dårlige kolesteroltal, og nedsætte dit kolesteroltal vil hjælpe dig med at sænke dine blodtryksniveauer. Du bør tilstræbe at spise mindst 30 gram fiber om dagen for at nå disse mål, anbefaler amerikanske sundhedsministerium. At lave din sandwich på fuld hvedebrød frem for hvidt er en måde at øge dit fiberindtag på. At spise frisk frugt og grøntsager, såsom æbler eller paprika, er en anden måde at øge dit fiberindtag. En pasta salat lavet med fuld hvede nudler eller en spinat og bønnesalat er yderligere højfibre måltider, der rejser godt. En skål havregryn med brombær og hindbær er endnu en højfibre frokost idé.
Vælg de rigtige fedtstoffer
Avocados er godt fede. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Den gennemsnitlige fastfood måltid er højt i mættet fedt, hvilket øger dit kolesteroltal og blodtryk. Udskiftning af mættede fedtstoffer med hjerte-sunde umættede fedtstoffer reducerer dit blodtryk. Har en spinat og grøntsagssalat med en dråbe olivenolie, eller spis en servering pastasalat lavet med mosede avocado i stedet for mayonnaise. Fed fisk, såsom laks eller ørred, er også rig på umættede fedtstoffer. Tilsæt den kogte fisk til en pasta eller grøntsagssalat for at gøre det nemt at indarbejde dem i en sund frokost. Nødder og frø er ekstra fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer, ifølge U.S. Department of Health and Human Services.
Ditch Sodium
Steg en kylling over højt natrium deli kød. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Sænkning af dit natriumindtag er en vigtig komponent i at reducere dit blodtryk. En diæt høj i natrium kræver dit hjerte at arbejde hårdere for at transportere blod gennem dine blodårer og arterier. At reducere, hvor meget natrium du spiser letter denne byrde og hjælper med at sænke dit blodtryk. Spring over dåse supper, mest frosne middage, mikrobølge pizzaer, mac og ost og delikatesser, fordi disse er blandt de højeste natriumfødevarer. Lav en portion hjemmelavet suppe, som giver dig mulighed for at kontrollere, hvor meget natrium du bruger, og skille det i bærbare beholdere for at holde fast i din madkasse. Steg kylling eller kalkun derhjemme for at erstatte højt natrium deli kød som en anden måde at skære natrium fra din frokost.
