En fodforstuvning kan forekomme, når en ulykke - som at blive ramt eller vride din fod - forårsager revner eller strækninger af ledbåndene, som forbinder knoglerne inde i en ledd. En ulykke kan flytte leddet ud af sin naturlige position og forårsage strækning. En forstuvning kan være mild, moderat eller svær. Ring til din læge om en fodforstuvning, der forårsager smerte eller forhindrer dig i at bruge din fod. Til mild forstuvninger, anvend RICE behandling - Rest, Ice, Compression og Elevation.
Ting du skal bruge
- Is
- Kompressionsbindinger
- Over-the-counter smertestillende medicin
- splint
- bånd
Trin 1
Resten din skadede fod. Undgå at flytte foden eller lægge vægt på den. Din læge kan kræve, at du bruger krykker eller en stok eller afstår fra fysisk aktivitet.
Trin 2
Is din fod for at forhindre eller reducere hævelse og smerte. Brug en kluddækket ispakke i 20 minutter fire til otte gange om dagen. Alternativt kan du bruge en frosset grøntsagspakke på det skadede område. Brug af is i længere tid end 20 minutter kan medføre skade.
Trin 3
Komprimér din skadede fod ved at indpakke den med en kompressionsbandage. Kompression hjælper med at forhindre hævelse. Indpakning for tæt kan begrænse blodstrømmen. Hvis din fod torer eller gør ondt, eller områderne tæt på bandagen taber farve, kan du have pakket bandagen for tæt.
Trin 4
Løft din skadede fod mindst 12 inches over niveauet af dit hjerte for at forbedre cirkulationen og hjælpe med at reducere hævelse. Brug puder, mens du ligger ned for at opnå den rette højde af din fod.
Trin 5
Brug en skinne på din forstuvede tå i tillæg til at bruge RICE-metoden. Til torv tå kan din læge anbefale et NSAID eller ikke-steroide antiinflammatorisk stof til behandling af smerte og hævelse. FamilyDoctor.org anbefaler at tape den skadede tå til næste tå for at lindre smerten, indtil du kan se din læge.
Trin 6
Beskyt din skadede mund, mens den heler ved at bære en skoindsats eller stivsolede sko, hvis det anbefales af din læge. Torv tå sprains normalt helbrede om cirka to til tre uger. Mild midfoot sprains helbrede om et par uger. Svære forstuvninger kan tage to måneder at helbrede.
Trin 7
Tag over-the-counter smertestillende medicin, med din læge godkendelse, for at lindre smerte, mens din forstuvning helbreder.
Tips
- I modsætning til forstuvningen, som er en skade på ledbånd, er en belastning en skade på dine muskler eller sener forårsaget af stretching eller rive. En klasse I forstuvning er mild med mikroskopisk ligamentskader. En klasse II forstuvning er moderat med delvist revet ledbånd og svær strækning. En klasse III forstuvning involverer fuldstændigt revet ledbånd og manglende evne til at bære vægt på foden. Alvorlige midfootforstuvninger kan kræve immobilisering af din fod i et kast. Bekræft, at du har en forstuvet fod og ikke en anden skade. Din læge kan afgøre, om din fod er forstuvet. En anden indikator er, hvis du har hørt en rive eller en pop, når du sårede din fod. En forstuvet fod kan være smertefuldt, og du kan mærke mærker blå mærker, hævelse eller svært ved at flytte din fod. Fodforstuvninger forekommer ved midfoot nær fodfoden og i den første metatarsophalangeal ledning ved bunden af din storåre. Midfoot sprains skyldes normalt sportsrelaterede ulykker. Sprøjtninger til metatarsophalangeal, en tilstand, der kaldes tornfuglfugle, resulterer som regel i at bøje tåen bagud for langt, eller hyperextension.
Advarsler
- Se din læge om en fodforstuvning, især hvis din smerte ikke falder om nogle få dage, eller hvis du ikke er i stand til at lægge vægt på din skadede fod. Hvis du har medicinske tilstande som diabetes eller sygdomme, der forårsager nedsat blodgennemstrømning eller nedsat følelse i dine fødder, skal du kontakte din læge uanset sværhedsgraden af din fodforstuvning.
