Den enorme medialis skæv muskel, der mere almindeligt kaldes VMO, sidder over dit knæ på indersiden af låret. Mens resultaterne af et 2007-studie, der blev offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise", normalt er forbundet med at hjælpe med forlængelse af ben, viser, at VMO også spiller en central rolle i knæsporing og knæstabilitet.
Betydning
VMO er ofte den svageste muskel i quadriceps-gruppen, siger sportsmedicinsspecialister på Poliquin Performance Center i Chicago. Det er normalt den første del af musklen at atrofi, og den sidste til at rehabilitere. VMO'en er mest aktiv i løbet af de sidste 10 til 15 grader af benforlængelse. Skader som forreste korsbåndsrør, patellaforskydning og menisk tårer kan forhindre VMO-funktion og forårsage kronisk knæsmerte.
Grundlæggende VMO øvelse
Før du udfører avancerede VMO-øvelser, foreslår specialister på hjemmesiden for idrætsskadeklinikken at kontrollere, om muskelgruppen fungerer korrekt. Sid med dine ben forlænget foran dig med et håndklæde anbragt på bagsiden af et knæ. Start med knæet lidt bøjet. Placer fingrene på din VMO, og tryk ned mod håndklædet for at forlænge benet. Hvis muskelen aktiveres korrekt, vil du føle den kontrakt under dine fingre. Hvis du ikke føler VMO-kontrakten, kan den ikke være stærk nok til vægtbærende motion. Dette sker undertiden efter anterior korsbåndsoperation. Fortsæt med at øve håndklædetrykket, indtil musklerne får styrke. Udfør 20 gentagelser hver dag.
Ikke-vægtbærende øvelse
Hvis din læge eller fysioterapeut rådgiver mod vægtbærende motion, skal du tage en liggende stilling med et knæ bøjet og foden placeret fedt på gulvet. Forlæng benet mod loftet, og luk et modstandsbånd omkring din fod. Hold enderne af båndet med begge hænder og tryk begge albuerne fast i gulvet. Bøj knæet langsomt til en 20 graders vinkel, og forlæng dit ben mod båndets modstand. Tilføj udfordring ved at bruge et tyngre modstandsbånd. Udfør 15 gentagelser på hvert ben.
Sled Drag
Poliquin Performance Center anvender en usædvanlig øvelse kaldet Petersen slædet trækker for fastus medialis skrå rehabilitering og forebyggelse af knæskader. Slæden består af en metalplatform med en stang i midten til fastgørelse af skiveplader og en kæde eller et tungt reb for at trække slæden. Efter at have lagt vægtpladerne på slæden, hold tøjet eller kæden med armene afslappet og udvidet. Hold dine ben tæt sammen, med dine fødder svagt ud. Træk slæden, når du tager små trin og går baglæns i ca. 25 fod. Løft dine hæle fra gulvet, mens du går. Udfør fire sæt.
