Plantar fasciitis, en fælles skade, der rammer 2 millioner mennesker hvert år, er en betændelse i plantar fascia, et tykt band af bindevæv, der skaber din fods bue. Selv om det er smertefuldt, kan du køre med plantar fasciitis. Din vej til genopretning vil dog være kortere med en velinformeret tilgang til identifikation, diagnose og behandling af skader samt tankevækkende livsstilsændringer for at lette udbedringen og forhindre gentagelse.
Symptomer
At køre op ad bakke kan fremkalde helsmerter forårsaget af plantar fasciitis. Heel smerte er hovedsymptom for løbere, der lider af plantar fasciitis. Ifølge John Vonhof, forfatteren af "Fixing Your Feet", er denne hæl smerte mest akut i de første trin efter en hviletid, som at sove over natten eller sidde immobile i et par timer. Mange lider bemærker, at efter et par minutters gang eller løb, ændres smerten til en kedelig smerte eller slet ingen. Hæl smerte kan også mærkes, mens du løber op ad bakke. Punkt ømhed, hævelse og rødme i hælen eller langs fodens bue er andre plantar fasciitis symptomer.
Diagnose
Søg en sundhedspleje udbyder hjælp til vedvarende hæl smerte, der efterligner plantar fasciitis symptomer. Hun vil sandsynligvis spørge dig om din løbe- og symptomhistorie. Din læge vil sandsynligvis foretage en fysisk undersøgelse af din fod, og hun kan også bede dig om at gå eller løbe. I nogle få tilfælde anbefaler din ortopædiske forbindelse, at en læge kan udføre billedstudier som røntgen, ultralyd eller MR for at bekræfte en plantar fasciitis diagnose.
Første skadesbehandling
Cykling er et godt alternativ til at løbe i løbet af den tidlige fase af plantar fasciitis recovery. I den mest akutte fase af din skade, rådgiver de fleste læger sig fra aktiviteter, der forårsager hælens smerter, herunder løb. Cykling og andre korsuddannelser kan fungere som træningscentre i denne behandlingsfase. Is din fod regelmæssigt. Nogle sundhedsplejersker anbefaler at rulle din fod over en frosset vandflaske i 20 minutter, tre gange om dagen. Din læge kan anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen. Mange plantar fasciitis sufferers oplever nedsat smerte, når de går om morgenen, hvis de sover i en nattskinne, en kommercielt tilgængelig enhed, som holder foden i en position af fleksion.
Reintroducing Running
Efter den akutte smerte ved plantar fasciitis tilbagekalder, start en modificeret løbende regime. En klog tilbagevenden til løb skal indebære korte, langsomme kørsler på flade, bløde overflader for at lægge lidt stress på din plantar fascia. For eksempel, prøv en 15 minutters jog på en grussti. Hvis du ikke oplever smerter under din løb eller de 24 timer, der umiddelbart følger den, har du ændret din træning på en måde, der gør det muligt for dig at løbe og fortsætte med at komme i gang. Hvor meget tid det tager at vende tilbage til din almindelige træning, varierer afhængigt af graden af din skade.
Forhindre gentagelse
Forhindre gentagelse af plantar fasciitis med yoga eller en anden daglig stretching rutine. Plantar fasciitis har flere årsager, selv om mange af dem vedrører fleksibilitet og styrke ubalancer i hofte og ben muskler. Engagere dig i en daglig stretching rutine, især til din kalv og fod muskler, siger Tim Noakes, M.D., i "Lore of Running, 4th Edition." Overvej en ugentlig yogaklasse, som vil være sikker på at øge fleksibiliteten i hele kroppen. Et træningsprogram med lavere kropsstyrke vil hjælpe dig med at styrke styrket blødt væv svækket gennem skade og genoprette den samlede styrke. Plantar fasciitis skyldes også for meget løb, for tidligt. Pas på at udvikle en træningsplan, der giver rigelig tid til både at gøre hårdt arbejde og genopretning fra det arbejde.
