Alexander Teknikken er blevet brugt over hele verden i mere end 100 år. Det lærer bevidsthed om postural vaner for at lette mobiliteten og lindring af stivhed og smerte. Normalt undervist i private lektioner, er metoderne lejlighedsvis præsenteret i grupper, ifølge American Society for Alexander Technique.
Udøve din bevidsthed
Alexanderteknikken virker, fordi den behandler skiftende skadelige vaner, som for eksempel muskelspænding (især i nakke og skuldre), der fører til komprimering af rygsøjlen, ifølge Alexander lærer Mark Josefsberg. Teknikken lærer, hvordan man sidder komfortabelt, mens man bruger computeren, og bevæger sig med lethed i hverdagens aktiviteter. Efterhånden som bevidstheden vokser, dannes nye gavnlige vaner.
Ligger ned, Lad gå
Tag fem eller 10 minutter om dagen for at ligge opad på gulvet med hovedet hvilende på et par tommer papirbøger, rådgiver Josefsberg. Har en eller begge fødder på gulvet og tænk på knæ eller knæ, der stiger op mod loftet. Lad dig trække vejret langsomt og fuldt ud og tænke på forlængelse og udvidelse.
Stilling på computeren
Vi skaber spænding ved at stikke ansigt og bryst mod skærmen. Lad i stedet lede din ryg i længden, instruerer Josefsberg. Lidt sænk din næse, mens kronen på dit hoved bevæger sig op. Slip dine siddeben ned i stolen. Nu har dine rygerner lidt mere plads, som at give dig selv let trækkraft. Lad dig trække vejret fuldstændigt og langsomt. Når du har brug for at læne sig fremad eller nå frem til noget, skal du bruge dine hofteled som hængsler, snarere end at bøje fra din nederste del.
Dine sitben
Sætbenene er de U-formede knogler ved bunden af din bækkenbælte. Når du sidder højt, kan du mærke din vægt afbalanceret på sitbenene. Du vil sidde på disse knogler snarere end at slumpe og sidde på din haleben eller sidde rigidt lige op. Bemærk, hvor din vægt er placeret, og ikke skabe spænding med din kropsholdning, kan reducere eller forhindre rygsmerter.
Træning med tandbørste
Josefsberg anbefaler denne teknik til notering af sædvanlige mønstre. Mens du børster dine tænder i stående stilling, skal du føle dine fødder fladt på gulvet og din vægt jævnt afbalanceret på dem. Lad dine knæ være ulåst og blødt. Din nakke er fri, hovedet er frem og tilbage og bruger kun den indsats, der er nødvendig for at hæve tandbørsten, som vejer ca. Hvor lidt af dine skuldermuskler skal involveres? Hvor lille arm kan du bruge? Er din vejrtrækning begrænset eller fuld?
