Antallet af kalorier, som en sund person spiser om dagen, afhænger af det antal kalorier, han har brug for til at tillade korrekt funktion, samtidig med at man opretholder en sund kropssammensætning. Du kan bestemme antallet af kalorier, du skal spise hver dag for at nå og opretholde et godt helbred.
Faktorer at overveje
Figur i dit aktivitetsniveau, alder og størrelse, når du beregner kalorier. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images En sund person vil spise et passende antal kalorier, så hendes væv virker ordentligt, men hun vil afholde sig fra at forbruge overskydende kalorier, fordi de kalorier, der bliver tilbage, bliver opbevaret som kropsfedt. Antallet af kalorier, der er nødvendige for at opretholde sundhed, varierer meget mellem individer på grund af forskelle i størrelse, alder og fysiske aktivitetsniveauer. Større mennesker bliver nødt til at spise mere end mindre mennesker. Ældre mennesker vil få færre kalorier end yngre mennesker.
Calorie Beregning
Beregn din metaboliske hastighed. Fotokredit: Szepy / iStock / Getty Images For at bestemme antallet af kalorier du skal spise for at være sunde, skal du beregne, hvor mange kalorier du naturligt brænder hver dag, hvilket kaldes din metaboliske hastighed. En mand bestemmer sin metaboliske hastighed ved følgende beregning:
66 + (6,23 x vægt i kg) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 x alder i år).
En kvinde bestemmer hendes sats ved følgende beregning:
655 + (4,35 x vægt i kg) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år).
Gør justeringer
Bestem, hvor mange kalorier der skal forbruges ud fra din beregning. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Nu hvor du har fundet det antal kalorier du brænder hver dag, bestemmer antallet af kalorier du skal spise for at være sunde ved at foretage tilpasninger i forhold til dine kropssammensætningsmålsætninger. Hvis du vil bevare din nuværende vægt, skal du spise det samme antal kalorier som din metaboliske hastighed. Hvis du har brug for at tabe kropsfedt, skal du trække 500 fra din daglige metaboliske hastighed for at finde det antal kalorier du skal spise. Dette vil ligge til et underskud på 3500 kalorier og 1 pund af tab af fedt pr. Uge.
