Op til 45 millioner amerikanere har acne, hvilket gør den til den mest udbredte hudtilstand i USA, ifølge University of Maryland Medical Center. Symptomer kan omfatte whiteheads, blackheads, pink bumps, bumser og store, betændte og pus-fyldte læsioner kendt som cyster og knuder, som kan føre til ardannelse. Særlige fødevarer forårsager ikke acne. Din overordnede koststilstand kan dog spille en rolle i håndteringen af dine symptomer. For bedste resultater, søg vejledning fra din hudlæge eller diætist.
Hele Korn
Hele korn, såsom havre, byg, brun ris, quinoa og popcorn, indeholder alle nærende dele af kornet. Som følge heraf giver de flere vitaminer, mineraler og fibre og har et lavere glykæmisk indeks eller påvirker dit blodsukker end raffinerede korn. Sænkning af den glykæmiske virkning af din kost kan føre til færre acne symptomer, ifølge en rapport offentliggjort af "Skin Therapy Letter" i 2010 ved at forbedre indholdet af hormon insulin. Hormonale ubalancer er en faktor, der bidrager til acneudbrud. For at reducere den glykæmiske virkning af dine måltider erstattes berigede brød, pasta og ris med 100 procent fuldkornækvivalenter. For eksempel giver luftpoppet popcorn et lavglykæmisk snack alternativ til kartoffelchips og pretzels.
Frugt og grønt
Frugter og grøntsager er de bedste kilder til antioxidanter, herunder vitaminer C og A, som understøtter din krops evne til at afværge og helbrede mod infektioner og sygdomme. Vitamin A har mange egenskaber, der er identiske med retinoidlægemidler, der bruges til at behandle acne. I modsætning til medicin og kosttilskud er vitamin A-rige fødevarer ikke kendt for at udgøre risici for bivirkninger. Frugter og grøntsager, især rige på vitamin A, omfatter mango, abrikoser, mandariner, cantaloupe, papaya, spinat, grønkål og gulerødder. Gulerodssaft er en ekstra værdifuld kilde.
Sojaprodukter
Soja er et proteinrig legume forbrugt i fuld fødevareform og som grundlag for nondairy mælkeprodukter, såsom sojabaseret mælk, yoghurt og oste. Selv om mejeriprodukter påvirker mennesker forskelligt, er de forbundet med øgede acne symptomer hos nogle mennesker. Hvis dine symptomer har tendens til at flare op eller forværres efter at have forbrugt mejeriprodukter, vælger nondairy, sojabaserede ækvivalenter et nærende alternativ. Sojaprodukter, der er særdeles rige på calcium, omfatter beriget sojamelk og tofu.
Koldtvandsfisk og hørfrø
Koldtvandsfisk, som laks, sild, makrel og hellefisk og hørfrø er de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer - essentielle fedtstoffer med antiinflammatoriske egenskaber. Selvom der mangler forskning, er det i henhold til rapporten om hudterapi brev, at skære ned på omega-6 fedtsyrer, som er almindelig i kød og mejeriprodukter, og at forbruge mere omega-3 fedtsyrer, kan bidrage til at reducere acne ved at nedsætte follikelbetændelse og forbedre dine hormon niveauer. Fordi fisk er rig på protein, og hørfrø er rig på fiber, er begge fødevarer også lavglykæmiske. For de bedste resultater forbruges man bagt, broiled, pocheret eller grillet koldtvandsfisk i stedet for fede bøf, hamburgere og andre røde kød rutinemæssigt. Spis linfrø på egen hånd eller som en nærende tilsætning til smoothies, yoghurt, bagværk og korn.
