De fleste bruger vægten opført på en skala som afgørende faktor for, om de er sunde eller ej. Måling af kroppen i starten af et vægttab plan og periodisk i løbet af processen giver dig mulighed for at se de områder af kroppen, der taber inches og hjælpe dig med at afgøre vurderinger om hvor man skal fokusere toning øvelser. Opbevar en notesbog, der viser målinger og dato, der er taget for at hjælpe med at spore dine fremskridt. FamilyDoctor.org anbefaler, at du sporer dine talmålinger under vægttab, da dette er en indikator for din risiko for hjertesygdomme og diabetes.
Trin 1
Sæt målebåndet rundt om dit naturlige taljeområde på torsoen for at tage taljen. Dette punkt er ca. 2 tommer over hoftebenet.
Trin 2
Mål hofte omkredsen ved at placere målebåndet lige over pubic bone på hofte niveau. Pak båndet over gluteus muskler, så du måler det bredeste område af hofterne.
Trin 3
Måle brystet ved at indpakke målebåndet under armhulerne og rundt til forkanten af brystet på den bredeste del. Bed nogen om at hjælpe dig med denne måling, så du kan holde dine arme nede mod kroppens side for en naturlig måling.
Trin 4
Sæt målebåndet rundt om låret på muskelens højeste punkt. Dette punkt er lige under skambenet. Mål hver lår og registrer tallene separat.
Trin 5
Mål kalve muskler ved at indpakke målebåndet omkring tykkeste område af musklen. Dette er omtrent halvvejs fra knæ til ankel. Mål hver kalv og optag tallene separat.
Trin 6
Mål armens bicep-område ved at indpakke målebåndet ved punktet halvvejs fra albuen til armhulen. Hold armen afslappet for at få en måling af armen i en naturlig tilstand. Mål hver bicep og optag tallene separat.
Ting du skal bruge
- Fleksibelt målebånd
- Notesbog
- Blyant
Tips
- USAs regeringskontor for overvågning af vægtkontrol anbefaler at trække målebåndet tæt uden at komprimere huden for at få en præcis måling.
