En helkrops træning for brudte ribben kan kun startes, når smerten er nedsat nok til at tillade bevægelse. Inklusive stretching, styrkelse, vejrtrækning og aerobic øvelser kan hjælpe med at øge din rekreationsperiode. Husk at bruge korrekt formular for at mindske risikoen for yderligere skade på dig selv. Altid konsultere din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Giver to fordele
En helkrops træning for brudte ribben skal omfatte aerobic og nogle vægtbærende øvelser, der arbejder dine knogler og muskler mod tyngdekraften. Vægtbærende aktiviteter hjælper med at opbygge stærkere ben, samtidig med at du reducerer din risiko for yderligere skade, ifølge University of Pittsburgh Medical Center. Walking styrker ikke kun din underkrop, det forbedrer også dit kardiovaskulære helbred. Begynd at gå i et behageligt tempo i fem minutter. Gradvist øge dit tempo og varigheden af din tur, indtil du når målet om at gå i moderat tempo i 30 minutter mindst fem dage om ugen. Når du er gået let, skifte dine aktiviteter ved at deltage i dans, jogging og / eller trappe klatring.
Inkluderer dyb vejrtrækning
Broken ribben gør vejrtrækningen smertefuld og resulterer i lavt vejrtrækning, hvilket kan forårsage lungevæskeakkumulering og potentialet ved at udvikle lungebetændelse. Åndedrætsøvelser kan reducere risikoen for at udvikle lungebetændelse ved at holde dine lunger klare. Sid dig oprejst i en fast stol. Tag en langsom, dyb indånding i og hold i et sekund. Udånder langsomt. Gentag denne øvelse fem gange i løbet af dagen.
Styrker forsigtigt overkroppen
Forstærkning af din overkrop spiller en central rolle i forbedringen af din kropsholdning efter at have brudt ribben, ifølge UPMC. Medtag nogle scapula styrker manøvrer i din krops træning for brudte ribben. Sit og være Fit foreslår en øvelse, som du begynder ved at sidde oprejst i en fast stol. Løft dine arme foran dig i taljeniveau med dine palmer vendt opad. Hold dine albuer på dine sider. Træk langsomt dine albuer mod ryggen og klem dine skulderblade sammen. Hold denne position i 10 sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position og slappe af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
Forsigtigt strækker overkroppen
Vedligeholdelse af dit overkrops bevægelsesområde spiller en nøglerolle under rekreation fra brudte ribben. At holde din overkrop fleksibel forbedrer blodcirkulationen til dine brudte ribben, forbedrer muskel fleksibilitet og forlænger også ryggen. Medtag nogle siddende overhead frugtplukker manøvrer som en del af din fuld-body træning for brudte ribben. For at starte denne øvelse anbefales af Sit And Be Fit, sidde oprejst i en fast stol. Langsomt nå højre arm til loftet. Foregive du vælger en frugt fra et højt træ. Vælg fem frugter, mens du fuldt ud strækker fingrene. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange. Gør øvelsen igen med din venstre arm.
Forsigtigt strækker nedre krop
En helkrops træning for brudte ribben skal omfatte underkrops stretching for at holde musklerne fleksible og fungerer korrekt. Gør nogle knæ-til-bryststræk vil strække hamstrings og nedre ryg. Sid dig oprejst og tag dit højre knæ mod brystet. Placer dine hænder bag dit knæ for at øge strækningen. Hold strækningen i 10 sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange. Gør øvelsen igen med dit venstre ben.
