Efter cheerleading for San Francisco 49ers i 20'erne og dansende gennem 30'erne, oplevede den tidligere "Desperate Housewives" skuespiller Teri Hatcher hendes daglige 10 minutters træning ikke at hjælpe med at nå sine større udholdenhedsmål. Nu udmærket bedre end nogensinde, udmærker Hatcher sig som en over 40 atlet.
Hvad laver hun rigtigt? Til at begynde med er hun ikke kost.
Hvad Teri Hatcher spiser
Foods Hatcher spiste uden bekymring, da hun var yngre, er de samme, som hun nyder i 40'erne. Først nu spiser hun for at optimere energiniveauer og genopretning. "For mig handler næring ikke om vægt, og jeg tænker aldrig på kost på det hele - det handler om sundhed," siger Golden Globe-vinderen.
Hverken en kalorieindretning eller delkontrolbevidst følger Hatcher praktiske regler under madlavning derhjemme. "Jeg spiser ikke crap - kartoffelchips eller majssirup eller forarbejdet mad," siger hun. "Jeg er en farm-to-table person. Jeg vil lave mad i smør eller olivenolie. Jeg spiser protein og grøntsager. "
Efter "Housewives" sluttede Hatcher ind i Le Cordon Bleu i Pasadena, Californien, til kulinarisk træning, hvilket gør hun selvdesignede sports ernæring smagere. "Jeg elsker en smuk lammekotelette, medium sjælden, seared på ydersiden. Jeg serverer det med quinoa, spinat og kale. "
Hatcher, der lavede sin direkte debut på en episode af "Twisted" for ABC Family, har et arsenal af go-to recipes, der stemmer overens med hendes træningsmål. "En af mine yndlings ting at lave er caramelized løg og kål. Jeg elsker at lave fisk tacos med det som en base og derefter salsa og frisk avocado på toppen. "
En anden påfyldning, muskel-brændende parabol Hatcher afhænger af serveres familie-stil. "En gang til måltid er jambalaya i en kæmpe lerpotte med økologisk ris, peberfrugter, løg, selleri og alt Cajun krydderi og tre slags pølse og rejer. Det er sundt, fordi det har en god balance mellem protein og carbs. "
Alligevel kender Hatcher en sund kost alene ikke giver hende en pasform og fast krop. "Jeg tænker på motion meget." Og nu mere end nogensinde.
Hvordan Teri Hatcher når sine fitnessmål
Sammen med træning for en triathlon (mere om dette senere) begyndte Hatcher også i juli til New York City Marathon at indsamle midler til Sean Penns J / P Haitian Relief Organization. Gruppen tilbyder medicinsk og samfundsopbygningshjælp, herunder lejestyring med beskyttelse og kommunikation, ingeniørarbejde og byggeri samt uddannelsesfaciliteter til de områder i Haiti, der er ødelagt af jordskælvet i 2010.
"Jeg vil gøre det om fire timer," siger Hatcher. "Og mit overordnede fitnessmål er at være i bedre form i morgen end i dag."
År efter at have forpligtet sig til hendes nuværende udholdenhedsmål fulgte Hatcher en 10 minutters højintensitet, kropsvægtstræning med 12 øvelser skiftevis over- og underkropsbevægelser. Det var en hurtig toner, hun kunne gøre på sæt af forskellige tv-shows i den tid, hun havde mellem at arbejde og passe på sin datter.
Efter at venner gav hende en 21-trins cykel som fødselsdagsgave, begyndte Hatcher at cykle til arbejde i hendes tidlige 40'ere. Under en tur blev hun inspireret til at forpligte sine pengeindsatsindsatser med fitness. Hun begyndte at gå på tværs af træning, blande i løb og svømme for sin første mini-triathlon. Hun cyklede denne cykel, da hun konkurrerede i 2009 Nautica Malibu Triathlon (en halv miles havs svømmetur, en 18-mile cykeltur og en fire-mile løb), der afsluttede løbet i 2:07.
Men løbebenet af dette løb var kun fire miles (Hatcher gjorde det i 37:07, eller om et ni minutters mil tempo). Og mens Hatcher havde holdt sit rekreative løb i de to år siden Wisteria Lane, er New York City Marathon, 26,2 miles, en meget større begivenhed på en af verdens mest skræmmende baner, selv for professionelle løbere.
Hatcher bruger fitnessapplikationen 26point2, når hun løber udendørs med sin datter, for at hjælpe hende med at køre op i kørslen. "Næsten hver anden dag kører jeg, og [på dette tidspunkt i træningsprogrammet] løber jeg mellem seks og 11 miles. Jeg løber i mit kvarter og andre steder i Malibu ved stranden. Ved Disney Studios er der en sti, der løber langs L.A. River Wash, der går 20 miles. "
Hatcher varierer hendes løbssessioner fra stabilt tempo til mellemrumsbrud, skubber tærsklen, indtil hendes vejrtrækning er skarp og musklerne arbejder på træthed. At flytte gennem disse intensitetszoner i samme træning betyder, at hun går op for at kalorierne brænder, da hun træner for at forbedre hendes løbehastighed.
Da hun bygget sit langvarige program til marathon, krydsede Hatcher også til 2014 Malibu Triathlon, som fandt sted søndag den 14. september. "To dage om ugen svømmer jeg en halv mil og to dage om ugen, Jeg kører 20 miles, "siger hun.
Teri Hatchers styrke-trænings- og genopretningsplan
Mens Hatcher havde brug for at fortsætte aerob træning for at opfylde sine udholdenhedsmål, blev det vigtigt at prioritere øvelser, der satte gradvist større kraft på muskler og knogler, jo længere hun løb.
Efter 30 år falder muskelmassen med en halv pund per år, hvis en person ikke udøver mindst tre gange om ugen. Den kemiske makeup i kroppen ændres, og det fysiske tilbagegang gør hjertet mindre effektivt, og kroppen har mindre fedtforbrændende muskler. Forestillingen er over 40 atleter kan ikke længere forbedre kroppens produktion af hormoner, der er afgørende for at opbygge muskel og genopretning. Hatchers sexede, slanke krop, syntes det, ville fortsætte med at falde, da hun trænede for den største fitnessudfordring, hun nogensinde havde forsøgt.
Hatcher havde dog andre planer.Efter at hun opdagede vægt træning var den smarteste måde at forbedre knogletæthed og muskelbevarende stofskifte, søgte Hatcher en ny træning, der ville hjælpe hende med at give de bedste resultater i den ledige tid.
"I november blev jeg til et gym i Studio City kaldet CrossFit Horsepower, og to dage om ugen er jeg med en træner, der laver vægte," siger Hatcher. "Samfundet i gymnastiksalen og intervalltræningen af vægte og kardio er virkelig fast med mig."
Blanding af plyometriske kropsvægt bevæger sig som f.eks. Burpeer med olympiske barløfter, squats, deadlifts, bænkpresser og pull-ups. Hatchers styrketræningstræninger tilbyder variation, der holder sine sessioner friske. CrossFit integrerer også progression. Ofte udfører så mange reps som muligt på et givet tidspunkt (AMRAP, i CrossFit vilkår), ser Hatcher forbedrede resultater i muskeltonen ved at øge modstanden eller vægtbelastningen. Disse træning øger hendes hjerne og hendes krop med muskelbyggende hormoner på kun 20 minutter (giver eller tager afhængigt af træningen).
"Det var første gang jeg glædede mig til at træne. Og det var da jeg begyndte at se bedre resultater og komme i bedre form og blive mere aggressiv om at løfte vægte og være stærk. "Derefter sagde hun," J / P HRO nærmede mig at køre maraton på holdet. "
Alt dette styrke træning kan forlade Hatcher skubbet, trukket og pooped. Så hun tager tid til hvile, en anden vigtig træningskomponent. "I 40'erne skal du bare være opmærksom på alt, fordi du kan spille hårdt og arbejde hårdt som når du var i din 20'ere," siger hun. "Men du er nødt til at genvinde for at kompensere for skaden."
Hatcher tager to dage med fritiden for at maksimere hendes træningsrespons. Gendannelsesdage afværger overtraining, som viser sig ved symptomer som langvarig muskler ømhed, træg energi, manglende motivation, søvnforstyrrelse og irritabel stemning. Hun undgår også at træne de samme muskler to dage i træk for at give hendes muskler tid til at tilpasse sig til sin næste træning.
"Det eneste jeg har bemærket er, at mine fødder gør ondt hele tiden og ikke bare løber," siger Hatcher, der tilføjede kælvstrækninger, isbade og massage med en golfbold til fødderne i sin genopretningsplan. "Efter triathlon stopper jeg med at svømme og cykle og tilføje yoga."
Fire måder Teri Hatcher overnatter motiveret
En sund kost og motion er kun effektiv, hvis Hatcher kan være konsistent. Hvad nu hvis hun bliver overbevist om hendes evner og doven med hendes træning? Eller keder du kører lange afstande? Hatcher ved, at hun ikke vil kunne konkurrere i november. Flere motiverende nøgler låser op Hatchers dødboltbestemmelse.
"Så meget som jeg har udøvet i løbet af mit liv, er det altid svært. Jeg er ikke en af de mennesker, der elsker ideen om at gøre det. Jeg siger ikke: "Ja, jeg kommer til at løbe!" "
Siger Hatcher, "I dag løb jeg den kæmpe Mulholland Drive, og det var varmt, men jeg elsker, når jeg er færdig. Jeg elsker den måde, det får mig til at føle. Jeg elsker at være stærk. Jeg elsker at være sund. Så ved at kende alle fordelene er det, der driver mig igennem gør det i første omgang. "
Hatchers kerne motivation er iboende - hun udøver for de fysiske belønninger, et flydende humør og et klart sind. Men hun tapper også ressourcer til at støtte sit marathonmål.
Tryk på kraften i gruppearbejde. Uanset om de kører med sin datter eller parrer sig sammen med venner i CrossFit-kassen, hjælper kamperkampagnen og konkurrencen Hatcher-øvelsen længere, oftere, har det sjovt, jubler over andre, holder sig ansvarlige og giver struktur, som alle forstærker positiv adfærd der fører til konsekvent træning.
- Gør tid til motion. Efterhånden som hun bliver ældre, har øvelsen flyttet op på Hatchers liste over ting at gøre. "Min datter er ældre, og jeg arbejder ikke så intensivt som i andre gange i mit liv. Dette giver mig mere tid til at udøve, hvilket gør mig stærkere, så jeg drager fordel af det. "Hatcher, hvis liv i LA drejer sig om omsorg for et barn i gymnasiet, arbejder på nye projekter, læsning, madlavning og frivilligt arbejde på en børns hospital, siger.
"Som en enlig mor, der var den eneste indkomststøtte i min familie i mere end 15 år, kommer din datter og dit arbejde først, og træning kommer godt efter det. Så fitness efter 40 betyder mig et punkt i mit liv, hvor jeg har mulighed for at være mere egoistisk og fokusere på mit helbred og sætte det foran andre ting, der plejede at være først. "
- Fokuser på resultater for at håndtere forhindringer. Hatcher respekterer at have tid til at træne er lige så meget en luksus som at have evnen til at udøve. "Jeg havde en kamp efter min første triathlon med frossen skulder [stivhed og smerte, når skulderledets ledkapsel bliver betændt], som var svækkende og deprimerende. Det gjorde mig ikke i stand til at løfte min venstre arm i et halvt år, så jeg gik fra triathlon atlet for ikke at kunne flytte min venstre arm. "
Når immobilitet gjorde det vanskeligt at klæde sig, blev træningen stoppet. Ubesvarede træning forlod hende uegnet og svag. Men hun holdt sit fokus, da hendes træning blev sporet. Hun var motiveret af risikoen for højt blodtryk, diabetes og andre sygdomme, der afventer naturligt tynde mennesker med et stofskifte, der forbrænder burgere og fries, der synes at være synlige tilpas, men er inaktive.
"Du kan være tynd og ude af form, og det er lige så dårligt," siger Hatcher. "Jeg koncentrerer mig ikke om vægt.Jeg tænker på [ting som], hvor stærk er du, hvor langt kan du løbe, hvilken vægt kan du løfte, kan du medbringe bagage op og ned ad trappen. "Ved at fokusere på resultaterne genopbyggede hun legemstillid til hver session.
- Brug frygt faktorer. Da Hatchers niveau af fitness bevæger sig stadig højere, beder to slags frygt - udenfor og internt - hende om at holde sig i form. "Jeg kan lide at konfrontere ting, jeg aldrig har gjort, der giver lidt frygt," siger Hatcher. "Det kunne være kajakroning i havet, eller det kunne klatre et bjerg."
En frygt for skuffelse motiverer også hende. "Når jeg laver en begivenhed på vegne af en person af en årsag, er det nemt for mig at lægge min frygt [af den fysiske udfordring] til side, fordi årsagen er den større ting, og du har lyst til at du ikke vil lade folk ned fordi de har brug for dig, og det er vigtigere end hvad frygt du måtte have. Det er disciplinen om at vide, at jeg vil opleve den 2. november forberedt. "
Den rigtige diæt, motion og motivation spiller en rolle i, hvordan Hatcher forbliver fit nu og opmuntrer hende til at gå til endnu stærkere atletiske ambitioner. "Måneden efter New York City marathon, Tuc Watkins - der spillede en af naboerne på" Desperate Housewives "- og nogle venner og jeg laver Spartan Mud Race to dage før min fødselsdag."
Hatcher bliver 50.
