En sund livsstil efterlader dig tilpas, energisk og reduceret risiko for sygdom, baseret på de valg du gør om dine daglige vaner. God ernæring, daglig motion og tilstrækkelig søvn er grundlaget for fortsat god sundhed. Styring af stress på positive måder, i stedet for at ryge eller drikke alkohol, reducerer slid på din krop på hormonalt niveau. For et længere og mere behageligt liv, sammensæt din plan for en sund livsstil og leve op til det.
Eating
Kosten skal hovedsagelig indeholde helkorn, frugt, grøntsager og fedtfri eller fedtfattig mejeriprodukter. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Din kardiovaskulære, muskuloskeletale, immun og andre kropssystemer afhænger af en kontinuerlig tilførsel af næringsstoffer for at fodre cellevækst og metabolisme. For at få snesevis af essentielle former for protein, vitaminer, kulhydrater, mineraler og fedtstoffer, skal du spise en varieret kost. Ifølge de retningslinjer, der er fastlagt af den amerikanske landbrugsministerium, skal din kost hovedsagelig indeholde fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfri eller fedtfattig mejeriprodukter. Forbrug magert kød som kylling og kalkun sammen med bælgfrugter, æg og sunde nødder. Begræns dine delstørrelser til måltider for at kontrollere din vægt og din risiko for kardiovaskulære og andre sygdomme gennem din livsstil.
Udøver
Motion Fotokredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Kalorier ledsager ernæringen i fødevarer, og hvis du ikke bruger dem alle, vil du gå i vægt. At bære ekstra vægt øger din risiko for hjertesygdomme, type 2 diabetes og kræft. Din livsstil skal understøtte en konstant sund vægt, så forblive aktiv hver dag. US Department of Health and Human Services skitserede retningslinjerne for fysiske fitness for amerikanerne, og disse retningslinjer fokuserer på muskelstyrkeøvelse, såsom vægtløftning, sammen med aerob træning, såsom at gå eller løbe. Retningslinjerne foreslår at arbejde for at fuldføre 150 timers motion om ugen, men inaktive voksne bør gradvis bygge på dette under tilsyn af deres læge. Du bør også inkludere motion, såsom yoga for at forbedre fleksibiliteten.
sovende
Sove billedkredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Daglig metabolisme fortsætter nedgangen og foryngelsen af cellulært væv, og kroppens selvreparation finder sted, når du sover. Hukommelseskonsolidering og appetitregulering forekommer også i løbet af denne tid med nedsat fysisk aktivitet. National Sleep Foundation anser syv til ni timers søvn et natligt kriterium for en sund livsstil.
Reduktion af stress
Reducere stress. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Din krop reagerer på hverdagens stress med frigivelse af hormoner, der forbereder dig til at reagere. Hvis du ikke lindrer denne tilstand ved afslapning, opbygger virkningerne og kan skabe muskelsmerter, hovedpine, søvnforstyrrelser og andre symptomer. En livsstil, der omfatter regelmæssig stresshåndtering, bryder denne cyklus, før den kan udvikle sig til usunde niveauer. U.S. Department of Health and Human Services foreslår at begrænse nogle af dine aktiviteter for at gøre tid til afslapning. Opnå fysisk frigivelse gennem stretching, massage, yoga eller fornøjelig motion. Forbind med venner og familie for at lindre mentale pres og tag tid til at læse, forfølge en hobby eller opleve en anden aktivitet, der får dig til at føle sig godt.
