Den sommerfuglformede skjoldbruskkirtel sidder i den nederste del af nakken og spiller en nøglerolle i det endokrine system. Det producerer skjoldbruskkirtelhormon, som kroppen omdanner og distribuerer til hver celle. Disse hormoner påvirker det metaboliske funktion i hvert system og fungerer i kroppen. Hypothyreoidisme involverer en underaktiv skjoldbruskkirtel og er mere almindelig end hyperthyroidisme, en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen er overaktiv. Nogle mennesker finder yoga at være hjælpsomme til at styre skjoldbruskkirtlen.
Yoga vejrtrækning
Begynd med en generel yoga bevægelse og vejrtrækning rutine, der omfatter dyb abdominal vejrtrækning. For at beherske den grundlæggende yogaåndethed skal du ligge fladt på ryggen og placere den ene hånd på din mave. Tag en langsom, dyb indånding og bemærk, at din hånd stiger, når du indånder. Udånder derefter langsomt. Når du har etableret et fundament med en generel yoga-bevægelse og vejrtrækningsprogram, kan du tilføje skjoldbruskkirtelspecifikke poser og vejrtrækning. En skjoldbruskkirtelsydende åndedrætsøvelse indebærer indånding gennem din næse, da du fokuserer på indånding på bagsiden af halsen.
Poserer for hypothyroid
Vær forsigtig, mens du laver disse yoga, især hvis du lige er begyndt. Shoulder Stand mellemliggende yoga pose er en nøgle til hypothyroidisme. Anbring et foldet håndklæde eller tæppe under dine skuldre til støtte, når du gør denne øvelse og arbejde under ledelse af en certificeret instruktør. For at udføre skulderstativ, lig tilbage på en måtte med palmerne af dine hænder under ryggen. Løft dine ben og underkrop mod loftet, indtil dine skuldre, nakke og hoved er de eneste dele i din krop, der har kontakt med måtten. Støt dit nedre rygområde med dine hænder. Når du gør dette, skal du kigge på dine tæer og ikke vende dit hoved. En anden hypothyroidism-specifik pose er Fish pose. Placer dine ben lige ud og brug dine albuer til at støtte din torso, som du lægger på ryggen. Inhalere mens du bøjer dit bryst og bøjer dit hoved tilbage. Flyt dine albuer ned langs dine krops sider, mod dine hofter og langsomt bøje ryggen, indtil kronen på dit hoved rører gulvet.
Stiller for hyperthyroid
Hvis du har en hyperthyroid tilstand, er det endnu vigtigere at ikke overdrive dig selv, når du laver yoga øvelser. Båden udgør kan være nyttig for en overaktiv skjoldbruskkirtlen, og for at gøre det, ligger du først på din mave. Mens du holder dine fødder sammen, hvil dit bryst og pande på gulvet. Stræk derefter dine arme overhead og forsøg på at hæve dine ben, bagagerum, skuldre, arme, nakke og hoved. Bøj ikke dine albuer eller knæ, mens du gør dette. Hold ryggen buet, mens du bukker så langt som muligt. Stiften udgør, også nyttig for hyperthyroidisme, indebærer først liggende på ryggen, mens du strækker dine arme over hovedet. Du peger derefter på dine tæer og strækker dine fødder og arme så meget som muligt i modsatte retninger.
Thyroid Fordele
Yoga kan være gavnlig for skjoldbruskkirtlen, fordi de poser og åndedrætsøvelser fremkalder afslapning og hjælper med at reducere stress, og stresshåndtering er yderst vigtigt for thyreoideal sundhed. Specifikke skjoldbruskkirtelignende fysiske fordele kan omfatte mindre træthed og muskelsmerter. Yoga strækker sig og løsner halsområdet, hvor skjoldbruskkirtlen sidder. Nogle, der praktiserer yoga, finder, at de kan reducere eller endda eliminere deres skjoldbruskkiremedicin, men det er vigtigt at følge vejledning fra den ordinerende læge, mens man tager tyreoideamedicin. Fordi skjoldbruskkirtlen er så almindelig hos kvinder, kan du, hvis du er kvinde, få fordele ved at gøre skjoldbruskkirtelspecifik yoga som forebyggelse, selvom du ikke har en skjoldbruskkirtlens ubalance.
Tilpas din yogaklasse
Start langsomt og pas på, når du laver skjoldbruskkirtlen. Tjek med din læge, inden du starter et træningsprogram, og spørg hende om yoga er et godt træningsvalg på baggrund af dine sundhedsbehov. Forhør dig om yogaklasser i dit samfund, f.eks. Med din bys rekreative center og på private yogastudier. Spørg potentielle yoga instruktører, hvis de er bekendt med yogas virkning på skjoldbruskkirtlen, og bede dem om at guide dig gennem yoga bevægelser, der er specielt nyttige for skjoldbruskkirtlen.
