Løbebåndet er en vidunderlig opfindelse, der giver os mulighed for at styre effekten, intensiteten og overfladerne, som vi bevæger os på. Det faktum, at løbebånd normalt giver en visuel aflæsning af brændte kalorier, pulsfrekvens og anden relevant information gør det også til et motiverende værktøj. Bedst af alt, du kan zone ud, mens du lytter til musik eller podcasts.
Går sikkert på en løbebånd kan det være en god tilføjelse til dit vægttab. Det er dog kun en del af puslespillet.
Et ord om kalorier
Du er nødt til at brænde 3.500 kalorier mere end du tager ind for at tabe et pund af fedt. Det betyder, at hvis du trimmer 500 kalorier om dagen fra dine måltider, vil du højst sandsynligt miste et pund om ugen. Brænde yderligere kalorier ud ved at gå på løbebåndet, og du kan øge din fremgang betydeligt.
Faktisk kan du fordoble dine fremskridt for at tabe de 2 pund om ugen, at National Institutes of Health anser det hurtigste, du kan tabe sikkert. Det betyder dog, at du bliver nødt til at gøre en god gåtur.
Burning It Off
Hvor mange kalorier en egentlig forbrænding går på en tredemølle afhænger af mange faktorer, herunder individets kropssammensætning og varighed, hastighed og modstandsniveau på din tur. Bare for en basislinje, ifølge Healthstatus.com, ville en 30-årig kvinde, der gik i et ret træg tempo på 2 km / t, forbrænde 175 kalorier om en time. Dobbelt tempoet til 4 mph - livlig men ikke sindssyg - og hun ville brænde 325 kalorier. Det betyder, at hun vil have 90 minutter på løbebåndet hver dag for at brænde de nødvendige 500 kalorier for at tabe et pund om en uge.
Så hvis vægttab er dit mål, lad det mægtige løbebånd være din vogn til leanness. Bare sørg for at spørge, om du kan erstatte en salat til de frites. Det er nemt at spise tilbage kalorierne, du brænder væk, hvis du ikke er forsigtig.
En sund kost er nøglen til vægttab, uanset om du træner eller ej. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images At sætte fedt på ilden
Du kan bemærke, at der på mange løbebånd vil være en indikator på, at du er i "vægttab" eller "fedtbrændende" zone. "Zonen" for at tabe sig er tilsyneladende på intensitetsniveau, der ligger langt under hvem som helst. Denne antagelse er imidlertid under noget af en udfordring.
Ifølge ACE Fitness er tanken om, at "lavintensitetsøvelse sætter dig i fedtforbrændingszonen, så det er bedre at træne i højere intensitet", en myte. ACE hævder, at kørsel på 65 procent af din maksimale puls er den ideelle intensitet, fordi kroppen begynder at brænde fedt til brændstof.
Så hvis du går i et forsøg på at holde din puls lav og brænde mere fedt, skal du genoverveje strategien. Du vil brænde flere kalorier med et løb og potentielt tabe med mindre tid på at træne.
