Opvarmningsøvelser til seniorer skal være af lav intensitet, ifølge National Institute for Aging. Brug tid til at opvarme ordentligt inden du begynder træningsprogrammet hjælper dig med at undgå skade og muskelsmerter bagefter. Opvarmningsperioden gør det muligt for dine muskler og ledd at være mere fleksible, ifølge FamilyDoctor.org. Tag et par minutter til at arbejde på de muskler og led, som du vil bruge under dit træningsprogram.
gåture
Walking i et afslappet tempo kan bruges som en opvarmningsøvelse for seniorer, ifølge National Institutes of Health. Walking fungerer som både en vægtbærende og aerob træning, der kan øge både dit kardiovaskulære og knogleres sundhed, ifølge FamilyDoctor.org. Start med et let tempo i fem til 10 minutter for at få dine led og muskler til at fungere. Gå rundt i lokalet, op og ned i hallkorridoren, uden for dit hus eller i hele huset. Hvis du går udendørs, skal du være opmærksom på dine omgivelser som ujævne fortov og lavtliggende grene. Du kan også få din gå ind ved langsomt at gå op og ned ad trappen. Sørg for at bære korrekt monterede sko og strømper for at undgå skade og ubehag. Dine sko vil være den bedste investering, du kan gøre for din træningsrutine. Forsøg ikke at gå i gang med opvarmning, når du starter med at starte. Når du bliver mere komfortabel, kan du øge din hastighed.
Strækker
Inkluder at strække dine muskler i fem til 10 minutter som en del af en ordentlig opvarmning, siger American Academy of Family Physicians. Stretching indebærer at gøre blid vifte af motion øvelser. Udført forud for dit mere strenge træningsregime, tilbyder disse øvelser en anden måde at få din krop klar til. Når du gør række bevægelsesøvelser, husk at det er bedre at strække dine muskler helt og langsomt end hastigheden gennem dine gentagelser, siger University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Strek dine kalvemuskler ud som en del af din opvarmning. Stå to meter væk fra en væg. Væg væggen. Hold ryggen lige, mens du langsomt læner din krop fremad. Tryk på panden og hænderne mod væggen. Sørg for, at dine hæle er flade på gulvet. Hold denne strækning i 20 sekunder. Ret din krop til opretstående stilling. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange.
Styrke Bygning
At gøre nogle enkle styrketræninger som opvarmning vil hjælpe, ifølge University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Din opvarmning skal omfatte lys calisthenics, ifølge American Academy of Family Physicians. Bicep krøller falder inden for denne kategori. Du kan gøre denne øvelse, mens du står op eller sidder ned. Placer en vægt på én eller to pund i hver hånd. Begynd denne øvelse ved at have dine arme på dine sider. Bøj langsomt dine albuer og bring vægterne op mod dine skuldre. Hold denne position i fem sekunder. Sænk langsomt dine arme tilbage til dine sider. Slap af i fem sekunder. Gentag denne opvarmningsproces fem gange.
