Mængden af kalorier du brænder i en øvelse afhænger af dit intensitetsniveau, varigheden af din træning og din kropsvægt. Øvelser, der i sig selv er mere energiske, såsom at køre, brænde en højere mængde kalorier på kortere tid end mindre krævende træning, såsom at gå. Du kan dog udføre en øvelse, indtil du brænder ca. 500 kalorier. At brænde 3.500 flere kalorier, end du spiser hver uge, kan føre til et vægttab på ca. 4 kg. om måneden.
120-lb. Exerciser
En lettere person skal arbejde hårdere eller i længere tid at forbrænde 500 kalorier end en person, der vejer mere. Arbejder i en time med moderat intensitet, en 120-lb. træner kan forbrænde ca. 500 kalorier på trappebåndet, i en trænings-aerobic-klasse eller i en træningstræning. I en 45-minutters træning på et kraftigt indsatsniveau brænder den samme træner omkring 500 kalorier, cykler, roer eller løber en 8-minutters mil. I mindre intense 75-minutters træning, en 120-lb. exerciser brænder omkring 500 kalorier jogging, i en aerobic klasse eller svømme omgange.
150-lb. Exerciser
Under moderat intens træning varer en time, en 150-lb. exerciser forbrænder omkring 500 kalorier jogging, cykling udenfor eller på en stationær cykel, roing eller i en træffes aerobic klasse. At spille fodbold eller fodbold i en time vil også brænde ca. 500 kalorier. En 150-lb. træner, der ønsker en kortere træning, kan forbrænde 500 kalorier i 45 minutter ved at køre i 10 minutters mil, cykle på ca. 15 mph eller lave træ aerobic med en 10 tommer bænk. For at forbrænde den samme mængde kalorier med mindre intensitet, kan den samme træner gå 4,5 kilometer i 75 minutter eller svømme let omgange i 75 minutter.
200-lb. Exerciser
Ved 200 lbs., Skal en træner ikke arbejde lige så svært at forbrænde 500 kalorier. I en time, en 200-lb. Personen kan gå lidt over 4 miles, tage en lav-effektive aerobic klasse, eller udføre en moderat intens trænings træning træning for at bruge 500 kalorier. Om 45 minutter når samme træner mærket ved at køre i en 12-minutters mil, eller cykler eller roer med moderat intensitet. Under en endnu kortere 30-minutters træning, en 200-lb. person forbrænder ca. 500 kalorier kører kraftigt eller kører i et 8,5-minutters tempo tempo. For en mindre intens, 75-minutters træning brænder den samme træner 500 kalorier, der skyder hoops.
250-lb. Exerciser
Overvægtige mennesker har en tendens til at miste de første pounds hurtigere end dem, der har bare få ekstra pounds til at tabe, dels fordi de brænder så mange flere kalorier under en tilsvarende træning. For eksempel, en person, der vejer 250 kg. brænder 500 kalorier i løbet af en times cykling i et halvt tempo, eller går 3,5 miles. Selv om det kan være mere udfordrende for en tungere person at køre, en 250-lb. exerciser udbreder ca. 500 kalorier i en 45-minutters jog. Svømmende omgange i 45 minutter, fri stil, resulterer i de samme kalorieindhold.
