At tage hensyn til formen af benene eller rumpen er almindelig for mange fitness-entusiaster, men ofte er der ikke samme opmærksomhed på fødderne. Som kroppens fundament og vores vigtigste kilde til mobilitet kan robuste fødder positivt påvirke din kropsholdning, kroppens tilpasning og balance. Stærk fødder fremmer også stabile og fleksible ankler, som kan bidrage til at forhindre skader som stammer og brud. Udfør øvelser til dine fødder to til tre gange om ugen for at maksimere de styrkende fordele.
Trin 1
Opvarm i ca. 10 minutter med en lavt belastende form for kardiovaskulær træning, som f.eks. Cykling, rask vandring eller brug af elliptisk træner.
Trin 2
Stræk den første fod med et håndklæde; Tæthed og ufleksibilitet i fødderne kan kompromittere styrke. Sid dig højt på gulvet med dine ben forlænget foran dig og dine fødder bøjet. Sæt håndklædet rundt om bolden på din højre fod og tag fat i en ende i hver hånd. Træk håndklædet forsigtigt mod din krop; du bør føle en strækning langs bunden af din fod såvel som i din kalv. Hold strækningen i 30 sekunder og hvile i yderligere 30 sekunder. Gennemfør tre gentagelser og gentag derefter på venstre fod.
Trin 3
Styr din fod og kælv med hælfremstillinger. Stå højt foran en væg eller stol, med fødderne hoftebredde fra hinanden. Placer dine hænder på væggen eller stolen for stabilitet. Løft din venstre fod ud af gulvet og balance til højre. Tryk gennem dine tæer og bolden på højre fod, når du hæver hælen så højt som muligt. Hold sammentrækningen øverst på kalven hæve for en tælling og sænk derefter hælen tilbage til gulvet. Udfør 10 gentagelser og gentag derefter.
Trin 4
Udfør marmor afhentning med bare fødder for at styrke dine tæer og toppen af dine fødder. Sid dig højt i en stol med begge fødder fladt på gulvet. Placer 20 marmor på gulvet ved siden af en tom skål direkte foran dine fødder. Pick up en marmor ad gangen med dine tæer og læg marmor i skålen. Fortsæt, indtil alle 20 marmor er i skålen og gentag øvelsen med den anden fod.
Ting du skal bruge
- Håndklæde
- Stol
- Væg
- Marbles
- Skål
Advarsler
- Konsulter med din læge, før du starter et styringsprogram for dine fødder. Gennemgå en grundig fod eksamen for at være sikker på, at du ikke lider af en alvorlig tilstand eller skade. Lyt til din læge instruktioner vedrørende enhver behandling for dine fødder.
