Spinal fusion er en kirurgisk procedure, der forbinder hvirvlerne i ryggen sammen. Denne procedure reducerer smerte forårsaget af medicinske tilstande, der omfatter degenerativ disk sygdom, spinal stenose, brud eller tumorer. Ifølge American Orthopedic Surgeons Academy, hvirvler, der ikke bevæger sig, bør ikke give smerter i ryggen. Proceduren reducerer fleksibiliteten i ryggen; De fleste mennesker er imidlertid i stand til at vende tilbage til en aktiv livsstil efter at have afsluttet en nyttiggørelsesperiode under en læges omsorg.
Trin 1
Gå i afstand op til en mile på en flad overflade fire til seks uger efter operationen. Kontakt din læge inden du går for motion for at kontrollere, at du er klar til at starte et træningsprogram.
Trin 2
Bevar korrekt kropsholdning mens du går, og bevæge sig i et behageligt tempo, der ikke lægger belastning på ryggen. Stop med at gå, hvis du føler smerte eller ubehag når som helst under turen, og konsulter med din læge, inden du fortsætter med træningsprogrammet.
Trin 3
Forøg din gåafstand tre måneders postkirurgi baseret på din læge anbefalinger. Ifølge University of Washington School of Medicine kan du inkludere svømning, cykelture og lette jogging på jævn grund til dit træningsprogram, hvis din læge giver dig det helt klart.
Trin 4
Gå tilbage til fuld træningsaktivitet ca. seks måneder posturkirurgi, efter læge godkendelse.
Trin 5
Gå i mindst fem minutter for at opvarme kroppens muskler før du kører. Spørg din læge om anbefalede strækninger til ryg og ben og afslut dem før du kører.
Trin 6
Kør langsomt på jævnt underlag i 20 til 30 minutter. Stop med at køre eller sænke dit tempo, hvis du oplever smerte eller ubehag. Forsøg ikke på bakker, da dette sætter belastning på ryggen. Kontakt din læge, hvis du oplever smerter, der ikke går væk med hvile.
Trin 7
Forøg din løbeafstand, da kroppen styrker og helbreder. Ifølge Sportsmed.org, øg afstanden ikke mere end 10 procent hver uge for at forhindre skade på ryggen og give kroppen tid til at genvinde og reagere på stigningen i varigheden.
Ting du skal bruge
- Løbesko
- stopur
