Taekwondo stammer fra en koreansk kampsport, men har udviklet sig til at omfatte elementer af kinesisk og japansk kampsport. Professionelle taekwondo-krigere er egnede med god muskeldefinition. At udføre taekwondo er en fysisk og mental praksis. For at forbedre deres fysiske egnethed skal professionelle taekwondo-krigere følge et robust styrke- og konditioneringsprogram. Dette giver dem mulighed for at opretholde den udholdenhed, der kræves for at gennemføre taekwondo rutiner og engagere sig i kamp øvelser og konkurrencer. Indarbejde styrke og konditionering i din motion regime for at få kroppen til en professionel taekwondo fighter.
Trin 1
Engagere i specifik kardiovaskulær træning tre til fem dage om ugen. Mål for mindst 30 minutter for hver session. Professionelle taekwondo og blandede kampsportfightere engagerer sig i korte udbrud af kardiovaskulær aktivitet eller 30 til 40 minutters sessioner. Det er ikke nødvendigt at overdrive det i kardio træning, fordi mange øvelser og kombinationer omfatter kardiovaskulære komponenter. Jogging, cykling og endda en rask tur er alle gode valg.
Trin 2
Udfør styrketræning mindst tre dage om ugen på de modsatte dage i din kardiovaskulær træning. Styrketræning bygger muskler, som giver ekstra kraft. Opret balance i din styrke rutine ved at splitte tiden mellem at arbejde din over- og underkrop. Opt for en række øvelser i tre sæt med 12. Squats og lunges er gode valg, fordi de engagerer flere muskelgrupper på samme tid.
Trin 3
Gennemfør en specifik træning regime for din kerne. Din kerne består af din øvre og nedre abdominale muskler samt musklerne på hver side af ryggen. En kombination af standard situps og crunches samt dem, der arbejder obliques hjælper med at opbygge en velafrundet motion regime.
Trin 4
Strek før og efter hver træning eller træning. Stretching i taekwondo bør løsne muskler og øge bevægelsesomfanget. Professionelle taekwondo-krigere er ofte i stand til at sparke ved tilsyneladende umulige hastigheder og højder. Dette er ikke magisk; det skyldes deres fleksibilitet og bevægelsesområde. Stræk efter at du har varm op eller efter din cardio. Stretching før enhver aktivitet eller med "kolde" muskler kan forårsage skade. Stret hver del af din krop langsomt i mindst fem til 10 minutter. Mange professionelle kampkunstnere praktiserer yoga som en mere formel praksis med at strække og styrke deres krop.
Trin 5
Spis en afbalanceret kost, der indeholder minimale mængder fedt. Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, kan du forbruge 44 til 78 gram fedt pr. Dag. Strammer til den nedre ende af dette interval og endda sænker dit fedtindtag til mindre end 44 gram pr. Dag forhindrer din krop i at ophobes usundt fedt, men imødekommer kostbehovet for fedtindtagelse.
Trin 6
Forøg dit indtag af protein til den maksimale grænse uden at overskride dit kalorieindtag. For eksempel, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, kan du spise mellem 50 og 175 gram protein om dagen. Formålet er at forbruge den øvre grænse for protein fra sunde kilder som kyllingebryst eller tun det holder dig fuld og giver din krop en solid energikilde under træning eller taekwondo rutiner.
