Hudpigmentering kommer fra tilstedeværelsen af melanin, et sortbrunt protein findes også i dit hår og i specifikke celler i tarmene og hjernen. Jo større niveau af melanin, hvis din hud, jo mørkere det vises. Dine hudtoner og pigmenteringsniveauer bestemmes af en række faktorer: Genetik bestemmer typisk din generelle hudfarve, mens miljømæssige faktorer som niveauet af sollyseksponering kan bidrage til din hudpigmentering. En række vitaminmangler kan også påvirke din hudtone, hvilket fører til tab af hudpigmentering og en bleg hud.
C-vitamin
Et vitamin der kan påvirke din hudpigmentering er C-vitamin eller askorbinsyre. Vitamin C i din krop hjælper med at producere kollagen, et protein der er afgørende for sund hud, negle, blodkar, hår, bindevæv, knogler og en række andre væv. Vitamin C-mangel forårsager skørbugt, en tilstand, der fører til unormalt lys hud. Desuden kan skørbuggen forårsage knogleskader, tandtab og blodkar og hudskader. Du kan forhindre skørbuk ved at spise en række frugter og grøntsager, da mange typer af produkter giver en kilde til ascorbinsyre. Citrusfrugter, jordbær og broccoli er alle gode fødekilder. Det anbefalede daglige indtag for C-vitamin er 75 milligram for kvinder og 90 milligram for mænd, som fastsat af Institut for Medicin.
Vitamin B-9
En mangel på vitamin B-9 eller folinsyre kan også føre til tab af pigmentering i din hud. Folinsyre niveauer i din krop hjælper med at opretholde din metabolisme og bidrage til energiproduktion, og også vise sig vigtigt for udviklingen af røde blodlegemer. Kronisk underforbrug af folsyre kan føre til folatmangelanæmi, en tilstand, der kan forårsage lys hud og mindske udseendet af hudpigmentering. Tilstanden fører også til træthed og hovedpine, da din krop ikke kan få adgang til det ilt, det kræver for at fungere korrekt. Folinsyre findes i bladgrønne, bønner og berigede saft. RDI folinsyre for voksne er 400 mikrogram.
Vitamin B-12
Hvis man ikke spiser nok vitamin B-12 eller cobalamin, kan det også føre til manglende hudpigmentering. Cobalamin hjælpemidler i produktionen af hæmoglobin, samt nedbrydning af næringsstoffer til energi i dit væv. En vitamin B-12 mangel kan føre til perniciøs anæmi, en form for anæmi, der forårsager træthed, feber, følelsesløshed og uforklarlig vægt samt bleg hud. Personer, der følger en plantebaseret kost, som en vegansk eller rå mad kost, kan blive udsat for en øget risiko for vitamin B-12-mangel og bør forbruge vitamin B-12-kosttilskud for at undgå anæmi og tab af hudpigmentering. Vitamin B-12 findes kun i dyrefoder, såsom æg og kød, og RDI for B-12 er 2,4 mikrogram.
Hudpigmentering og vitamin D
Selvom det ikke er forbundet med en vitamin D-mangel, kan pigmenteringsniveauet i din hud påvirke vitamin D-niveauerne i din krop. Melanocytter, cellerne der producerer dit hudpigment, tjener som stedet for D-vitaminproduktion i din krop. Når de udsættes for sollys, begynder melanocytterne at syntetisere D-vitamin, og tilstrækkeligt sollys hjælper til at bekæmpe D-vitaminmangel. Dit niveau af hudpigmentering hjælper med at bestemme, hvor meget sollys du skal bruge for at få nok D-vitamin: Lettere-skinnede personer kræver typisk mindre sollys end mørkere hud. Tal med din læge om en passende mængde solbeskyttelse for din hudtone for at generere nok vitamin D, uden at skade din hud med for høj solbeskyttelse. D-vitamin er også tilgængeligt i berigede fødevarer som mælk og korn. RDI af vitamin D er 600 internationale enheder.
