Når du tænker på smerter og skader i at løbe, er det sandsynligt, at det, der kommer til at tænke, er under-midjeproblemer, såsom knæ, fod, hofte, hamstring eller lårproblemer. Rygsmerter reagerer dog hovedet i løbere hyppigere, end du måske tror. Sommetider er smerten primær - det er resultatet af selve løbet - mens det i andre tilfælde ikke skyldes at køre, men bliver mærkbart forværret af aktiviteten.
Typer af rygsmerter
Stresset ved at ramme jorden 1.500 gange en mile påvirker din nedre ryg såvel som dine ben, og løbere, der oplever rygsmerter, føler sig normalt ikke langt over taljen. Problemer, der er specifikke for den nederste del af ryggen, omfatter hernierede eller "glidende" diske og degenerative disksygdomme, som er diske, der bare slides ud, mens du alder. Running forårsager ingen af disse, men kan helt sikkert forværre dem. En nedre muskelbelastning er enklere, og du kan behandle den med blid stræk, is eller varmeemballager og antiinflammatoriske lægemidler som anvist af din læge eller anden læge.
Rehabbing på Run
Hvis din rygsmerter ikke svækker helt alene efter en dag eller to hvile, skift taktik og prøv mere aggressive indgreb. Hvis du normalt kører på asfaltveje eller betonstier og fortove, skifter du til en tredemølle, græsklædte stier eller snavspor; dette lindrer stress ikke kun på ryggen, men på alle dine led. Hold dig til niveauer, da kørsel ned ad bakke frembringer øgede landingskræfter, hvilket er det sidste, du vil have, når en del af dig er sår. Overvej at få en dybservationsmassage fra en praktiserende læge, der specialiserer sig i sports massage. Endelig eliminerer hastighedsarbejde til fordel for let jogging eller lettere mellemlang til længere kørsler.
Forebyggelse
Hvis du har haft rygsmerter, mens du kører i fortiden, og du ikke vil have en gentagelse, er det sandsynligvis din bedste måde at skifte til mindre træningsformer, en smule gange om ugen, for at undgå yderligere problemer. Du kan prøve at bruge en elliptisk træner; kører en stationær cykel; gå, måske på en tredemølle for ekstra slagreduktion; svømning; og aqua-jogging. Udskift altid løbesko, før deres polstring er helt væk, hvilket kan beskytte ikke kun din ryg, men dine led, muskler og sener i dine ben og ankler. Sørg for at varme op ordentligt, før du løber med dine foretrukne strækninger og også lette ind i hvert løb forsigtigt, inden du vælger tempoet til træningens dag.
Tænk hele kroppen
Ifølge Lewis G. Maharam, M.D., medicinsk direktør for New York City Marathon, vil otte ud af 10 amerikanere opleve en form for rygsmerter i deres liv. Hvis du er en atlet, siger han, det er sandsynligvis ikke din specifikke sport, der skyldes, men svage muskler i hele din krop, især dine abdominale muskler, hoftefleksorer og stødmuskler. Ubalancer i styrke i nogen af disse kan føre til rygsmerter, takket være dårlig kropsholdning, når du sidder eller står og løber. Maharam foreslår at finde en fysioterapeut, der kan give specifik vejledning om, hvilke øvelser du har brug for mest, og siger, at 10 reps af hver af disse øvelser tre gange om ugen skal starte.
