Øvelse kan være den sidste ting i tankerne efter en nedre ekstern amputation. Men når dine kirurgiske sår har helet, og du er blevet ryddet af din læge, er træning faktisk en ekstremt vigtig komponent i at genvinde din uafhængighed. Styrkelse af musklerne i dine ben hjælper med sengemobilitet og overgange ind og ud af en stol. Desuden kan opbygning af din underkrop hjælpe med at gå med en protese mindre beskatning. Prøv disse øvelser efter en amputation af dit underben.
1. Supine Quad Set
Efter en under-knæ amputation er dette en god teknik til at målrette quadriceps musklerne i lårets forside. Denne muskel er ekstremt indflydelsesrig i din evne til at gå med en protese.
HVORDAN GØRE DET: Sæt på gulvet eller i seng med dit ben udvidet foran dig. Stram lårmusklen og hold klemmen i 10 sekunder. Begynd med at klemme med 25 procent af din indsats og øge intensiteten, da dette bliver lettere.
Fugle hunde fokuserer på dine muskler. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages 2. Bird Dog
Fuglehunde styrker gluteus maximus muskulaturen i dine skinker. Dette vigtige område er især aktivt, mens du står og går.
HVORDAN GØR DET: Kom på jorden på alle fire og klem dine maves muskler. Løft derefter dit resterende led i luften bag dig, da du løfter den modsatte arm over hovedet. Vedligehold denne stilling i 5 til 10 sekunder, inden du vender tilbage til startpositionen. Prøv ikke at lade bækkenet vippe, når du løfter armen og benet.
Sidelande benløfter styrker musklerne på ydersiden af dine hofter. Fotokredit: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. Høftabduktion
Gluteus medius, en muskel på siden af din hofte, der stabiliserer bækkenet, når du går, er målrettet mod denne enkle øvelse.
Sådan gør du: Læg på din upåvirket side med dine ben stablet oven på hinanden. Uden at lade din krop rulle baglæns, skal du løfte dit resterende lem lige op i luften. Hold det her et sekund eller to, før du sænker det tilbage til jorden. For at gøre øvelsen mere udfordrende, fastgør manchet vægt omkring dit berørte ben.
4. Hip Thrust
Hip Thrusts er en anden effektiv øvelse til målretning af glute musklerne i bagsiden af dine hofter.
HVORDAN GØR DET: Læg på ryggen på en sofa og læg dit gode ben og dit resterende lem på sofaens arm. Klem maven og løft derefter din skæl fra jorden. Hold din bageste ende i denne stilling i 5 til 10 sekunder, før du sænker den ned igen.
5. Modstået bortførelse
Denne øvelse udfordrer de laterale hofte muskler fra siddende stilling ved hjælp af et modstandsbånd.
HVORDAN GØRE DET: Sæt i en stol med et modstandsbånd sikret rundt om begge ben. Spred begge ben fra hinanden, da du øger spændingen på båndet. Hold dine ben i den brede position i 1 til 2 sekunder, før de langsomt bringes sammen igen. Som du gør øvelsen, skal du føle en muskuløs forbrænding på siden af dine hofter.
6. Prone Extension
Prone extensions bidrager til at forbedre din evne til at stige op ad trappen og stige op fra en stol ved at målrette mod musklerne.
Sådan gør du det: Begynd med at ligge på din mave. Løft dit amputerede lem i luften, mens du klemmer din skindkinne Hold benet her i 5 til 10 sekunder, før du sænker det til jorden. Intensiteten af øvelsen kan øges ved at tilføje en manchet vægt.
Retningslinjer og forholdsregler
For at opbygge styrke i dine ben, prøv to til fire sæt med 10 til 15 gentagelser af hver af de ovennævnte øvelser. Dette kan udføres 2-3 gange om ugen. Øvelserne kan gøres med bare din resterende lem eller med din protese på at tilføje til udfordringen. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at arbejde med en fysioterapeut for at ændre teknikkerne, hvis de får øget smerte eller er for udfordrende i starten.
