Ifølge webstedet Encyclopedia of Sports Medicine and Science begynder 35 år den unge middelalderlige gruppe, der varer i 10 år. Det er her, når de første tegn på afmatning i form af fysisk aktivitet kan begynde. Sammen med at være mindre aktive kommer chancen for at gå i vægt. Når du er 35, opbygger du ikke styrke til den pris du gjorde bare 10 år tidligere. Som du bliver alder, skal fleksibilitet opretholdes ved at strække, og regelmæssig motion vil hjælpe med at opretholde knoglesundheden.
Administrer Vægt
Brændende kalorier vil hjælpe dig med at tabe sig. Hvis du har vægttilfælde og resulterende sundhedsproblemer, kan motion øre vægten og skabe bedre helbred. Centers for Disease Control anbefaler et ugentligt træningsprogram, der involverer mindst 150 til 300 minutter med moderat træning eller 75 til 150 minutters kraftig aerob aktivitet, der hjælper dig med at styre din vægt. Højeffektive aerobiske aktiviteter, som f.eks. At spille basketball, løbe eller jogge eller træne på en tredemølle kan forbrænde de fleste kalorier.
Hjælp stress
Øvelse kan hjælpe dig med at klare stressen i hverdagen. Du har endorfiner i din hjerne, der aktiveres, når du træner. Disse endorfiner er hvad der ligger bag dig, og du kan holde dem aktive hver dag. Øvelse kan tage sig af hvad der understreger dig og hjælper med angst også.
Styrke og fleksibilitet
Bygningsstyrke og fleksibilitet i din krop er to af de vigtigste former for motion ifølge University of Maryland Medical Center. Når du indbefatter vægtløftning og modstandstræning for at opbygge styrke i dit normale træningsprogram, vil musklerne i din krop blive stærkere, og dine knogler bliver sundere. Styrketræning kan opbygge muskel- og knogletæthed i enhver alder. Lette muskelopbygningsøvelser omfatter push-ups, pull-ups og løftevægte. Fleksibilitet hjælper dig med at bevæge sig bedre og have mindre led smerte. Stretching dine muskler vil hjælpe med at forhindre kramper og blive såret.
Forbliv sund
University of Maryland Medical Center hjemmeside siger, at efter 30 år, vil mænd naturligvis begynde at miste styrke i deres muskler. American Heart Association har indstillet hjertefrekvenser under træning for alle aldersgrupper. Aerob aktivitet med jævne mellemrum, hvor du når din målpuls er forbundet med at opbygge et godt helbred. Både lav- og højbelastede fysiske aktiviteter er gavnlige for dit helbred med hensyn til aldersrelaterede problemer, såsom styring af blodtryk, forebyggelse af type 2-diabetes, fælles problemer, hjertesygdomme og øget dit gode kolesterol.
