Korrekt pushups vil styrke din overkrop og din kerne, men for mange pushups kan give mere skade end fordele. Selvom du gradvist har øget dit antal pushups og ikke føler muskel ømhed, bryder du muskelfibre i løbet af øvelsen og kræver genopretning. Motion recovery er en vigtig del af dit træningsprogram, og du bør altid planlægge tid til det.
Skader
Som du udfører pushups, din muskler træthed. En pushup kræver, at du bevæger hele din vægt gennem øvelsen. Selvom du har praktiseret pushups i årevis, vil dine muskler stadig mærke modstandernes påvirkning. Som dine muskler træt eller øger i ømhed, kan din form lide, hvilket fører til brugen af ledbånd og sener på en overdreven måde. Hvis du udfører denne øvelse forkert, øges risikoen for skade.
Bred vifte
Hvis du udfører pushups for muskelstyrke, vil mange pushups ikke hjælpe dig med at nå dit mål. Dine muskler holder op med at reagere på den samme øvelse over tid. Hvis du udfører en lang række pushups, vil din krop justere og derefter ikke behøver at forbedre muskelfiberstyrken til at udføre bevægelsen. For effektiv muskelforstærkning, skift træningstypen hver sjette uge for at udfordre dine muskler.
Genopretning
Dine muskler kræver 48 timer for at reparere skaden fra pushups. Hvis du udfører pushups dagligt, tillader du ikke muskelgendannelse, hvilket kan føre til øget tårer i muskelen eller en mulig muskelbelastning. Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico siger, at øvelser, der aktiverer flere muskelgrupper, såsom pushups, kræver en øget genopretningstid. Hvis du er en nybegynder på træning, sigter du efter to eller tre hviledage mellem træning. Hvis du har udøvet i længere tid, skal en eller to dage mellem dine pushup-sessioner være tilstrækkelig.
Overtræning
Overtræning er træning intensivt uden hvile. Din krop kan vise tegn på overtraining, hvis du udfører for mange pushups. Disse tegn indbefatter en øget hvilepuls, humørsvingninger, muskel ømhed, fælles ømhed, øget træthed, en manglende evne til at sove eller et plateau i styrketræning. Vær opmærksom på disse tegn og mindsk dine træningsproblemer, hvis du har symptomer på overtraining. Søg lægenes råd, hvis hvile ikke lindre dine symptomer.
