Øvelser til forbedring af koncentration og fokus omfatter kognitive og adfærdsmæssige teknikker, som kan bidrage til at stimulere hjernegrupper, der understøtter opmærksomhed. Motion kan også forbedre din koncentration og fokus ved at øge hjernekemikalier, der hjælper dig med at være opmærksomme. At reducere distraktioner ved at afsætte opgaver, som e-mail, beskeder og andet arbejde, kan også bidrage til at forbedre koncentration og fokus.
Mindfulness
Buddhister udøver mindfulness til at opleve nutiden med mere balance, og mindfulness meditation kan forbedre din koncentration og fokus. Mindfulness øvelser retter dig opmærksom på bestemte aktiviteter som smilende. Sid med lukkede øjne og langsomt begynde smilende, mens du holder øje med, hvordan dit ansigt bevæger sig og andre elementer af aktiviteten, som fugtigheds- eller tørhedsfølelser på dine læber. Giv din opmærksomhed tilbage til smil, når dit hjerte vandrer ud. Åbn dine øjne efter at have fokuseret i fem minutter og reflektere over, hvordan øvelsen følte.
Visuel opgave
At deltage i visuelle opgaver forårsager neuronal fyringer i hjernens visuelle cortex-område, som kan hjælpe dig med at afstemme distraktioner og fokus. Daniel T. Moore, Ph.D., anbefaler at forbedre din koncentration og fokus med en visuel øvelse ved hjælp af to forskellige farvede blyanter. Indstil en timer, der slukker ved flere tilfældige tidsintervaller i fem minutter. For eksempel kan alarmen lyde efter fem sekunder, derefter igen efter en anden 15, 10 og fem. Hold en blyant i hver hånd, 16 inches fra dit ansigt og skulderbredde fra hinanden. Udelukkende fokusere på en blyant, og skift derefter til den anden hver gang alarmen lyder.
Tyggegummi
Tyggegummi kan forbedre din koncentration ved at udøve opmærksomhedsområder i din hjerne. Denne øvelse involverer tyggegummi under læring eller arbejdsorienterede opgaver som at deltage i et foredrag eller lave lektier. Tyggegummi kan forbedre din evne til at lære, beholde og hente oplysninger. Studerende, der tyggede tyggegummi under matematikaktiviteter i 14 uger opnåede højere testresultater og højere endelige karakterer end non-chewers, ifølge 2009-data fra Baylor College of Medicine. Gum chewers scorede 24 og 36 procent højere end non-chewers på øjeblikkelig ord tilbagekald test og forsinket ord tilbagekald test henholdsvis under en University of Northumbria undersøgelse i 2002.
Maven åndedræt
Ineffektive vejrtrækningsmønstre kan undertrykke din koncentration ved at begrænse ilt i din hjerne. Maven åndedrætsøvelser kan forbedre din koncentration og fokus ved at korrigere din vejrtrækning, hvilket kan forbedre læring og endda øge din IQ. Placer den ene hånd på din mave. Indånder langsomt gennem din næse og ind i din mave for at gøre din mave ekspandere i cirka tre sekunder. Udånder i yderligere tre sekunder ved langsomt at skubbe vejret ud med dine abdominale muskler.
