Tennis albue eller lateral epicondylitis er kendetegnet ved en smertefuld betændelse i senerne i albuen. Træning i fitnessrummet er stadig muligt, selv i et alvorligt tilfælde, så længe du skræddersy dine aktiviteter for at undgå yderligere at forværre din skade.
Fortsæt dit hjerte
I næsten alle tilfælde er det sikkert at fortsætte dit kardiovaskulære regime på gymnastiksalen. Løb, cykling eller lignende sport, der ikke involverer overkroppen, er sikkert at fortsætte. Undgå racket sport og ultimative frisbee, hvis du bruger disse som en regelmæssig cardio træning, da begge kan lægge overskydende belastning på albuens sener. Løbebåndet og elliptiske maskiner er gode muligheder, der ikke spænder albuen.
Brug Barbells og Machines
Barbells og maskiner er bedre til at reducere overskydende bevægelse end håndvægte. Håndvægte kræver mere støttende muskler og stabilisering, som kan sætte fortrydelse på senerne i albuen. Prøv at erstatte dumbbell øvelser med deres barbell og motionsmaskiner modstykker. Disse vil reducere chancen for yderligere alvorlig skade på albuen.
Reducere vægt og øge Reps
Løfte store mængder af vægt nær dit maksimum kan ofre form. At holde perfekt form er afgørende for ikke forværrende tennis albue. I stedet for at løfte store vægte med få reps løfter du mindre vægte og øger dine reps. Ikke alene vil dette forbedre muskel udholdenhed, det vil også reducere chancen for yderligere albue skade.
Is- og antiinflammatorier
Altid er stedet for skaden efter træning. Dette vil reducere betændelse og smerte i din albue, fremme helbredelse. Desuden overveje at tage antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen i små doser før og efter træning for at holde irritation af den allerede betændte sene til et minimum.
