Rastløse arme og ben om natten er almindelige symptomer på det såkaldte rastløse bens syndrom. Hvis du lider af rastløse bens syndrom, føler du typisk som om der kryber på eller snurre under huden på dine arme og ben, når du sidder eller lægger dig ned. Dette resulterer i en overvældende trang til at bevæge dine arme og ben og gør det svært at sove. Der er nogle ting, du kan gøre for at behandle dine rastløse arme og ben derhjemme.
Dyrke motion
Moderat motion kan hjælpe med at undertrykke symptomerne på rastløse bens syndrom. At gå en tur eller en kort jog tidligt på dagen kan betyde bedre søvn om natten, men pas på. Overdreven motion kan gøre symptomerne værre.
Strække
Lige før sengetid bør du gøre det til et punkt at strække dine store muskelgrupper. For at bekæmpe symptomerne i dine ben, prøv at strække dine kalve, hamstrings og quadriceps. For at reducere symptomerne i dine arme skal du strække dine biceps og triceps. Forsigtig massering af disse muskler lige før sengetid kan også hjælpe.
Spis godt
Det har vist sig, at en af årsagerne til rastløse bens syndrom er et næringsstofmangel. Så at spise sundt kan hjælpe med at kontrollere symptomerne. Spis godt og sørg for, at du får alle de næringsstoffer og vitaminer, som din krop har brug for. Du bør også gøre det til et forsøg på at holde sig væk fra koffein og andre stimulanser, som kan forværre symptomerne.
Hold en moderat temperatur
Prøv at finde en temperatur, som du finder komfortabel til at sove. Hvis du enten er for varm eller for kold ved sengetid, kan symptomerne forværres. Du skal også have sokker i seng; kolde fødder kan også gøre symptomerne værre.
Tilstand din krop
Der er mange måder at konditionere din krop på, men to ting er vigtigst. Du bør holde fast i en soveplan. Prøv at gå i seng omkring samme tid hver nat og vågne op om samme tid hver morgen. Til sidst vil din krop være klar til at sove på dette tidspunkt hver dag. Du bør også bruge din seng strengt til søvn. Prøv ikke at se fjernsyn eller gøre noget arbejde i sengen. På denne måde, når du lægger sig i sengen, vil din krop vide, at det er tid til at sove.
Slap af
Selvom stress alene ikke forårsager rastløse arme og ben om natten, kan det gøre situationen værre. Prøv at identificere, hvad der forårsager stress i dit liv og håndtere eller eliminere det.
Gå en tur
Hvis alt andet fejler, stå op og gå rundt i huset. Nogle gange kan man gå og flytte rundt i de eneste ting, der kan lindre de snurre og krybende fornemmelser i dine arme og ben.
