Motion er en af de vigtigste livsstilsændringer, du kan gøre for at forbedre dine knogles helbred. Regelmæssige udfald med lavt træthedstræning kan forbedre din knogletæthed og reducere risikoen for brud. I betragtning af forholdet mellem motion og ben sundhed er det ikke overraskende, at læger ofte anbefaler motion til at behandle eller forebygge lidelser relateret til knoglerne, såsom osteoporose.
Fordele ved benstrukturen
Under træning fremmer træk af muskler mod dine knogler faktisk deres vækst. Den spænding, der er skabt af trækkraften, udløser kroppen for at øge knogletætheden. Bøndensiteten hos unge voksne kan øges gennem træning med op til 8 procent om et år, ifølge University of Maryland Medical Center. Især før 25 til 30 år kan regelmæssig motion stærkt påvirke knogleudvikling, hvilket resulterer i en tættere og stærkere overordnet struktur. Selv efter at dine formative år er gået, kan regelmæssig motion fortsætte med at have den samme positive effekt, forbedret knogletæthed og styrke.
Træningstips
Vægtbærende øvelser, hvor du bruger dine muskler mod tyngdekraften, er de mest effektive til forbedring af knogledannelsen. Udover vægtløftning kan disse øvelser omfatte jogging, vandreture, aerobic eller dans, som alle kræver, at du bevæger dig og holder din krop mod tyngdekraften. National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases anbefaler i gennemsnit cirka 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage. Før du begynder en ny øvelsesrutine, kontakt din læge. Faktorer som højt blodtryk, diabetes, fedme eller hjertesygdomme kan bestemme din egen optimale motion.
Osteoporose
Personer med osteoporose kan i høj grad nyde godt af regelmæssig motion, da den forbedrede knogletæthed reducerer risikoen for brud. Ifølge University of Maryland Medical Center kan ældre kvinder, der udøver fire timer om ugen, reducere risikoen for hoftebrud med mere end 40 procent. Som en sekundær fordel øger øvelsen fleksibilitet, koordinering og balance, hvilket reducerer risikoen for fald og skader. Kyphos, eller en tilbagestående ryg, en almindelig lidelse blandt dem med osteoporose, kan endda forbedre sig gennem specifik træning. Konsulter med din primære sundhedsplejeudbyder og en specialist inden for benhelse og fitness for at finde den ideelle øvelsesrutine for dine forhold.
Yderligere overvejelser
Udover træning kan du forbedre knogles sundhed ved at indtage calcium og D-vitamin i de mængder, der anbefales til din aldersgruppe, vægt og køn. Undgå cigaretter og overdreven alkoholforbrug kan også bidrage til stærkere knogler. Hvis du er usikker på din benstruktur og sundhed, skal du spørge om en test af knoglemineraltæthed. Mens du øger din øvelse, forbedrer du normalt knogleres sundhed, i nogle tilfælde af ekstrem atleticisme kan for meget motion faktisk forværre formen af knogler samt overordnet velvære. Hvis din fitness rutine involverer lange, daglige sessioner af højintensitetssporter og du regelmæssigt kost eller træner på trods af sygdom eller motion til det punkt, du savner perioder, kan dine knogler faktisk tabe masse. Det er især vigtigt for atleter at tage masser af calcium og D-vitamin for at sikre, at deres knogler har "råmaterialer" til at bygge masse og forbedre tætheden.
