Den langsomme, men stødige stigning i taljen påvirker ikke kun, hvordan dit tøj passer, det er også en sundhedsrisiko. Maven fedt involverer ofte at få visceralt fedt, hvilket er en form for fedt, der akkumuleres i din mavesvæg. Det omgiver dine indre organer, og fordi det er metabolisk aktivt, udskiller forbindelser, der øger dine inflammationsniveauer, hvilket øger din risiko for fedme-relateret sygdom. Ingen mad eller snack vil få dig til at kaste maven fedt, hvis du ikke også følger et vægttab kost og motion program, men visse snacks kan give dig en lille kant, når du forsøger at forbrænde maven fedt.
Nødder og frø
Spise mandler i særdeleshed kan hjælpe dig med at tabe dig i din midsektion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association i 2015. Forskerne opdelte 48 studieemner i to grupper: en, der snacked på 1,5 ounces mandler hver dag, og en der snacked på en muffin, der indeholdt omtrent samme mængde kalorier. I slutningen af 2-ugers undersøgelsen tabte de personer, der spiste mandler mere kropsfedt end muffin-gruppen, og de så også sunde ændringer i deres kolesteroltal.
Mens denne lille undersøgelse ikke er en sølvkugle for at bevise, at nødder forbrænder mavefedt, antydes det, at mandler i det mindste kan hjælpe. Snacking på mandler vil også øge dit næringsindtag, da de er højt i umættede fedtstoffer, hvilket gavner dit hjerte såvel som mineraler som magnesium og fosfor. Bare sørg for at måle din portionsstørrelse; ved 243 kalorier pr. 1,5 ounce servering, kan overeating mandler nemt gøre dig pakke på pund ved at spise for mange kalorier. Andre nødder er endnu højere i kalorier; pekannødder indeholder for eksempel 290 kalorier pr. 1,5 ounce.
Frugt og grønsager
Dit vægttab plan skal omfatte frugt og grøntsager på hvert måltid og snack. Mennesker, der spiser mere, har en tendens til at have mindre kropsfedt og mindre taljeformater end folk, der ikke spiser mange frugter og grøntsager, ifølge en undersøgelse offentliggjort i PLoS One i 2015, som tyder på, at en sund kost højt i disse fødevarer kan forhindre mavebuer. Og fordi frugter og grøntsager er lave i kalorier; en stor gulerod har kun 30 kalorier, mens et medium æble eller banan forsyner omkring 100 kalorier - du kan nyde dem som en snack, men har stadig "plads" til masser af påfyldning af mad på dine andre måltider.
Prøv at dyppe gulerodspind i hjemmelavet sort bønne eller soltørret tomat hummus, snack på en lille blad salat toppet med en lille mængde hjemmelavet balsamisk vinaigrette eller tag et stykke frugt med dig til at lave en snack på farten.
Grønne Tea Smoothies
Grøn te er i det væsentlige kaloriefri, hvilket gør det velkommen i et vægttabs kost. Og det indeholder en familie af fytokemikalier, kaldet katekiner, der kan hjælpe dig med at kaste mavefedt, rapporterer et studie, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i 2009. Studieforfatterne opdelte over 100 overvægtige og overvægtige voksne i to grupper; en gruppe drak en drik, der indeholdt catechiner og koffein, og den anden drak en catechinfri og koffeinfri drikkevare, der havde samme mængde kalorier. I slutningen af 12-ugersundersøgelsen tabte de mennesker, der drak drikken med catechiner og koffein, mere mavefedt end den anden studiegruppe, herunder subkutan mavefedt - det synlige fedt på din midsektion, som du kan klemme.
Mens du kan få fordelene ved catechiner og koffein ved at drikke almindelig grøn te, får du en mere påfyldningsmat - og mere næringsværdi - ved at bruge din grøn te til at gøre en smoothie. Blend isgrøn te med en kop frosne hindbær, et par stykker mynte og en håndfuld is til forfriskende smoothie, der indeholder ca. 70 kalorier. Eller gå efter en creamier mulighed ved at blande en kop nonfat mælk med en kop frosne hindbær og en sked af matcha - et pulver lavet af knuste grønne blade - til en smoothie, der leverer omkring 150 kalorier.
Snacking Tips til Burning Belly Fat
Det vigtigste element i enhver vægttabsplan er at planlægge fremad; hvis du sidder fast uden en snack, vil du blive fristet til at hente praktisk "junk" mad. Det er en af de værste ting, du kan gøre for vægttab, fordi du kan tage i hundredvis af kalorier at spise en snack, der giver ringe eller ingen næringsværdi. Og for eksempel var kartoffelchips den øverste mad forbundet med vægtøgning i et studie fra 2011 offentliggjort i The New England Journal of Medicine. Forarbejdede kød - såsom pølse eller pepperoni-snacks - øger også dine chancer for vægtforøgelse.
Opbevar et par formålte og individuelt bagede 1,5 ounce portioner af nødder i din taske, for eksempel eller hold et stykke frugt i almindelig visning på dit skrivebord, så du kan nå frem til en sund snack i stedet for at trykke på automaten.
