Tedium, kedsomhed og deprivation er ord, der nogle gange er forbundet med at gå på en diæt, mens overbærenhed ofte ikke er. Hvis du forsøger at tabe sig, kan du finde udfordringen ved at finde balancen mellem at lave de sundeste madvalg på en konsistent måde og kæmpe for ønsket om at forkæle dig i din yndlingsmad. Lær, hvordan du forkæler dig selv og stadig opfylder dine diætmål.
Det handler om kalorier
Selv om der er hundreder af kostplaner, der er tilgængelige for dig at vælge imellem, er antallet af kalorier du forbruger, forskellen mellem succes og fiasko, ifølge Frank Sacks og hans kolleger. Deres 2009 "New England Journal of Medicine" undersøgelse viste, at reducerende kalorier forårsagede deltagerne at tabe sig, om kalorierne hovedsageligt var fra kulhydrater eller overvejende fra protein. Tillader dig selv en lejlighedsvis overbærenhed, der holder dine kalorier inden for et vægttabsinterval, påvirker ikke din vægttab eller overordnede succes.
Fordele ved indulging
Når du forkæler lidt på din kost, nyder du både psykologisk og fysisk, siger forfatteren af "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Når du reducerer dine kalorier, mindsker din kropps leptiniveauer, som signalerer til din krop, uanset om du sulter eller ej. Marion siger, at en snyd eller overbærenhed hjælper leptin niveauerne stiger, og sender din krop signalet om, at du ikke er alt for sulten og fortsætter med at frigive fedt. At vide, at du kan have en overbærenhed lejlighedsvis, kan gøre det lettere at holde fokus på sund at spise de fleste dage i ugen.
Planlægning for indulgences
Nøglen til succesfuld indulging dig selv mens slankekure er at planlægge din mad efterladt i din ugentlige eller daglige spiseplan. Planlagte tilbagetrækninger fjerner skylden, som du måske føler, når du spiser en behandler. Desuden indikerer Judith S. Beck, forfatter af "The Beck Diet Solution", at en del af vægttabsucces har fleksibilitet til at inkludere planlagte godbidder i din kost samt at lære at overvåge din spisning selv, mens du ændrer din spisevaner. Reserve planlagte overbærenhedskalorier i din kaloriefordeling, eller planlægge at træne mere for at forbrænde yderligere kalorier på de dage, du spiser en særlig godbid.
Typer af indulgences
Mens i begyndelsen af din kost, kan du kræve afkom, der tidligere var en del af din daglige kost. Pommes frites, brownies, chips eller fastfood kan appellere til dig. Hvis fastfood er din overbærenhed, skal du bestille et barns portion og opdele måltidet med en ven for at spise færre kalorier. Køb en enkelt brownie eller cookie fra et bageri snarere end bagning af en hel batch. Køb en single-serving pose chips for at undgå at have hele tasken hjemme. Over tid kan dine krav til disse typer fødevarer falde. Se efter lidt sundere afkom når det er muligt. Mørk chokolade er sundere end mælkchokolade, bagt chips er lavere i kalorier end stegt, og brownies lavet med æbleauce giver dig mulighed for at nyde en sundere måde.
