Du ved, at motion er en vigtig komponent i en sund livsstil - men når din daglige træning forlader dig og ikke kan gøre noget andet resten af dagen, kan du overveje at afslutte øvelsen alt sammen. Du må dog ikke opgive at træne. I stedet skal du foretage nogle nødvendige ændringer for at sikre, at din krop har den energi, den har brug for til at fungere godt.
Drik mere
Dehydrering kan føre til muskel træthed og generel utilpashed, minder det amerikanske råd om motion. En generel tommelfingerregel er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces hver dag. Når du træner regelmæssigt, anbefaler ACE dog, at du drikker 17 til 20 ounces i de to til tre timer før træning, yderligere 8 ounces cirka 30 minutter før træning, og 7 til 10 ounce hvert 20. minut eller så under din træning. Efter at du har motion, skal du drikke en anden 8 ounces.
Brændstof din træning
Når du træner, bruger din krop kulhydrat eller glykogen butikker. Spise en afbalanceret kost af magert protein, komplekse kulhydrater og frugt og grøntsager hjælper dig med at blive brændt. Hvis du arbejder i længere tid end 30 minutter, har du muligvis brug for yderligere brændstof. Spis en snack med kulhydrater og protein lige efter din træning. Carbs vil genopbygge dit glykogen, og proteinet vil hjælpe dig med at opbygge muskelvæv. En banan med mandelsmør, fuldkornskakere og ost eller en sandwich med tunfisk er alle gode eksempler. Hvis du har brug for hjælp til at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise, og hvilke mængder protein, kulhydrater og fedt du har brug for dagligt, skal du tale med din læge eller en ernæringsekspert.
Sæt farten ned
Intensiteten, hvor du udøver, kan påvirke dit energiniveau efter en træning. Hvis du lige er begyndt at træne, skal din krop have brug for tid til at tilpasse sig de belastninger, du lægger på det. Du kan have specifikke vægttab eller styrkemål i tankerne, men det kan være nødvendigt at tage det lidt lettere, når du kommer i gang. Reducer mængden af tid, du træner eller reducerer dit intensitetsniveau, men gradvist tilføje mere tid og intensitet hver anden eller to uger.
Få nok hvile
Hvis du allerede er i orden, kan din udmattelse være resultatet af overtraining. Træning på højt intensitetsniveau i lang tid kan resultere i kronisk træthed, søvnløshed, tab af appetit og andre negative symptomer. Hvil er nøglen til en person, der oplever symptomer på overtraining. Tag lidt tid fra motion alle sammen, og når du kommer tilbage, prøv en mere varieret rutine. I stedet for at gå hårdt hele tiden, træne i en lavere intensitet på nogle dage og en højere intensitet på andre dage.
