Vitaminer er essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for på daglig basis. Et vitamin B-kompleks tilskud indeholder alle de otte B-vitaminer, herunder vitamin B6. En B-kompleks pille kan give 100 procent af dit daglige vitamin B6 krav. Derudover indeholder mange fødevarer vitamin B6. Således er det normalt ikke nødvendigt at tage et supplement af vitamin B6 sammen med et B-komplekstilskud. Tager overskridelse af vitamin B6 kan endda være toksisk. Kontakt altid din sundhedspleje, inden du tager vitamintilskud.
Vitamin B-kompleks
B-vitaminer er vandopløselige vitaminer, der er afgørende for normal vækst og udvikling. B-komplekse supplement indeholder otte B-vitaminer kaldet thiamin, riboflavin, niacin, panthoenic acid, vitamin B6, biotin, folsyre og vitamin B12. Et B-komplekstilskud giver normalt 100 procent af dine daglige anbefalede doser af hvert B-vitamin.
Vitamin B6
Vitamin B6 forekommer i tre former, kendt som pyroxidal, pyridoxin og pyriodoxamin. Din krop kan ikke lave vitamin B6, så du skal få det fra din kost. Vitamin B6 har flere vigtige roller, herunder frigivelse af lagret glucose, syntese af neurotransmittere, dannelse af røde blodlegemer og nukleinsyresyntese. Vitamin B6-mangel kan forårsage irritabilitet, depression, forvirring og hudsår ifølge Linus Pauling Institute.
Toksicitet
Selv om vitamin B6 har væsentlige funktioner i din krop, kan overforbrug af vitamin B6 føre til toksicitet. Ifølge Linus Pauling Institute kan langtidsforbrug af vitamin B6 i høje doser forårsage smertefulde neurologiske symptomer kendt som sensorisk neuropati. For at forhindre neuropati bør du ikke forbruge mere end 100 mg vitamin B6 om dagen.
Anbefalet indtagelse
Det anbefalede daglige indtag af vitamin B6 adskiller sig med alder og køn. Spædbørn skal have 0,1 til 0,3 mg, børn i alderen 1 til 8 skal få 0,5 til 0,6 mg og børn i alderen 9 til 13 skal få 1 mg dagligt. Det anbefalede indtag for 14 til 50 årige mænd og kvinder er ca. 1,3 mg dagligt. Graviditet og amning øger vitamin B6-kravet til henholdsvis 1,9 til 2 mg pr. Dag. Også kvinder og mænd på 51 år skal øge deres indtag til henholdsvis 1,5 eller 1,7 mg pr. Dag.
Kilder
Spise en komplet og afbalanceret kost er normalt nok til at give dig nok vitamin B6, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Fødevarer, der er rigtige på vitamin B6, omfatter beriget korn, banan, laks, kalkun, kylling, kartoffel og spinat.
